Klar til at sparke (bogstaveligt talt) din træningsrutine et hak? Prøv cardio kickboxing, den populære mash-up-træning, der blander boksning og kampsport med aerobic, ifølge American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, et fire gangers sort bælte og ejer af POW! Gym Chicago, siger, at kickboksning er en fantastisk måde at arbejde på hele kroppen. "Mange klasseformater inkluderer styrkearbejde, hoppetau, medicinkugler og kropsvægtøvelser, " siger hun. Det betyder, at du får fordele ved hjertepumpe og kalorieforbrænding, mens du også toner nøglemuskler.
Chancerne er, at du også har det sjovt. De fleste kickboxing klasser siver med energi. Generelt varer cardio kickboxing mellem 30 og 60 minutter. En klasse begynder typisk med en opvarmning, der inkluderer statiske strækninger og nogle mere komplekse øvelser, der hæver din hjerterytme, som at springe knægte. Derefter begynder kickboxing - du sparker og slår dig vej gennem hovedparten af klassen. Hvis du træner i et studie, kan du endda have en boksesæk oprettet foran dig.
Uanset om du er omgivet af andre kickboxere eller sveder det ud derhjemme, får du adgang til de mange sundhedsmæssige fordele ved denne cardio-træning. Her er seks at vide om.
Din cardio-fitness forbedres
Vær advaret: Cardio kickboxing er en træning med høj energi, der garanteres får dit hjerte til at pumpe og dit tøj svedt. Efterhånden som din vejrtrækning stiger, vil også den hastighed, hvormed dit blod flyder til dine muskler, levere meget tiltrængte ilt, ifølge Mayo Clinic. Alle de spring, spark, jabs og store bogstaver, du gør i løbet af klassen, vil også øge din styrke og den samlede udholdenhed, ifølge ACE.
Regelmæssig cardio kan betyde store ting for dit helbred: Det kan hjælpe dig med at nå eller opretholde en sund kropsvægt, holde dit immunsystem grundigt til kamp og reducere sundhedsrisici som hjertesygdomme, højt blodtryk og type 2-diabetes.
Du brænder kalorier og fedt
"Kickboxing er i bund og grund en intervalbaseret træning, " siger Ogren. "Uanset om det er thailandske boksning, kickboxing eller Muay Thai, er alle kampsporte trænet i runder." Hun siger, at de fleste kickboxing-runder varer to eller tre minutter. Disse korte udbrud af aktivitet efterfulgt af strækninger med bevægelser med lavere intensitet kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end du ville gjort under en cardio-træning i stabil tilstand, ifølge Mayo Clinic.
Det nøjagtige antal kalorier, du kan forvente at forbrænde, afhænger af et par ting, inklusive klassens format, og om du slår en boksesæk eller ej, siger Ogren. Men en ting kan du satse på: Det vil være et betydeligt beløb. ACE estimerer, at en person på 135 pund forbrænder 350 til 450 kalorier i en 50-minutters kickboxingklasse. Og det kan blive meget højere end det; Ogren siger, at du kan forbrænde så mange som 700 kalorier, hvis du holder din intensitet op gennem hele klassen.
Kickboxing kan også hjælpe dig med at kaste ekstra kropsfedt. En metaanalyse fra maj 2019, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, fandt, at intervalltræning resulterede i 28, 5 procent mere fedttab end kontinuerlig træning med moderat intensitet.
Du bliver stærkere overalt
Der er masser af andre cardio-træning derude - løb, cykling og svømning for at nævne nogle få - men ikke alle involverer kernen, som cardio kickboxing gør. "Den krævede rotations eksplosive karakter er unik for kampsporten, " siger Ogren. "Derfor er kerneinddragelsen forbløffende." Når du laver squathopp eller sparker din fod højt i luften, aktiveres din kerne hele tiden for at holde dig stabil.
Men fordi kickboxing også indbefatter bevægelser i over- og underkroppen, vil hele din krop føle forbrænding. Du bruger flere muskelgrupper, selvom det ikke altid ser ud som det. For eksempel, når du sparker, bruger du også musklerne på dit stående ben og din kerne for at forblive afbalanceret, siger Ogren.
Du skal dog mestre din kickboxing-form for at maksimere fordelene ved styrkeopbygning. "De massive muskulære fordele, der fører til toning, skulptur og fedtforbrænding er kun tilgængelige, hvis du har en ordentlig teknik, " siger hun. Derfor kan det være nyttigt at gå til en klasse, der undervises af en korrekt uddannet instruktør, der kan justere din form efter behov.
Din koordination vil stige
I en standard kickboxingklasse udfører du nogle komplekse træk, der tester dine koordinationsevner. Du står muligvis på det ene ben, når du sparker dit andet i luften og svinger en krok hen over din krop. Eller måske blander du dig side om side, mens du stanser en ægte eller imaginær speedbag. Alt dette vil forbedre din fleksibilitet, balance og mobilitet, siger Ogren.
Du stresser mindre
Føler du dig frustreret eller ked af det? Slip det hele ud i en kickbokseklasse. Det kan hjælpe med at reducere stress og vende dig tilbage til en roligere sindstilstand. Mens enhver træning hjælper med at pumpe de godt-endorfiner ud, er der noget tilfredsstillende ved at kaste slag, når du er i dårligt humør. " Jeg tror, det er den billigste form for terapi derude, " siger Ogren.
Du vil føle dig bemyndiget
Der er ingen en-til-en-kontakt involveret i en cardio kickboxing-klasse, men du kan stadig finpudse dine kampeevner. Forhåbentlig behøver du aldrig at anvende disse færdigheder som selvforsvar, men at vide, hvordan man kaster et slag eller spark er godt at holde i baglommen. "Kvalitetstræning i kickboxing eller en anden kampsport vil lægge grundlaget for at lære selvforsvar, " siger Ogren. "Jo mere du stanser og sparker korrekt, jo lettere er det at lære at gøre det for at forsvare dig selv."
