Diastasis recti er en medicinsk tilstand, der forårsager en adskillelse af musklerne, der dækker maven. Dette forekommer hyppigst efter graviditet, fordi den voksende baby lægger en for stor belastning på magemusklerne. Hvis du oplever diastasis recti, kan din mave se ud som om en kam løber ned ad din midtvejs. Denne tilstand helbreder ofte ofte alene, og træning kan hjælpe med at styrke magemusklerne og reducere forekomsten af diastasis recti. Spørg din læge, før du starter et træningsprogram efter fødslen.
Håndvejledning
Denne øvelse involverer at bruge dine hænder til at strikke dine magemuskler sammen i den rigtige position. For at udføre, skal du ligge på ryggen med fødderne på jorden. Kryds dine hænder over hinanden, læg en hånd på hver side af dine mavemuskler. Indånder, træk derefter langsomt ud og hæv kun dit hoved fra jorden. Når du løfter op, skal du forsigtigt lede dine mavemuskler sammen. Hvis du foretrækker det, kan du pakke et ark eller et håndklæde rundt om din mave og trække enderne sammen for at lede mavemusklerne. Sænk hovedet til din startposition og gentag 10 gange. Udfør yderligere to sæt hele dagen.
Heel Slide
Denne øvelse fungerer på tværs af abdominis, muskelgruppen kompromitteret under diastasis recti. Lig på ryggen med fødderne på jorden. Det kan være nødvendigt at placere dine hænder, håndflader ned, under din bagdel for yderligere støtte. Løft tæerne fra jorden, og lad kun din hæl være på gulvet. Skub forsigtigt denne fod ud for at rette dit ben. Hold lige benposition i fem sekunder, og skub derefter benet tilbage mod dig. Gentag øvelsen otte gange, og udfør derefter på det modsatte ben.
Bekkenvip
Denne blide øvelse hjælper med at styrke dine magemuskler påvirket af diastasis recti gennem en blid øse bevægelse. Lig på ryggen og stræk lidt ud på venstre ben, men hold en bøjning i knæet. Placer din højre fod på jorden, knæet bøjet. Vip forsigtigt dit bækken ind mod dit bryst, og kend korsryggen bevæge sig på gulvet. Løft dog ikke bækkenet eller balderne fra gulvet. Vend dit bækken tilbage til din udgangsposition, og gentag derefter øvelsen 10 gange.
Overvejelser
Mange traditionelle maveforstærkende øvelser, såsom abdominal crunches, er muligvis ikke passende, mens du arbejder på at korrigere diastasis recti. Dette skyldes, at du først skal styrke magemusklerne, der løber over maven, før du udfører øvelser som en planke eller vrider bevægelser som cyklen. Forego disse øvelser, indtil din diastasis recti er helet, og dine magemuskler er stærkere.
