Kampen mellem frie vægte og kabelmaskiner er gået frem og tilbage, idet hver side hævder, at det er egne fordele og ulemper. Den almindelige bænkpresse er en fri vægtøvelse. Trækstangen kan rejse, hvor den vil, fordi den ikke er forbundet med noget. Smith-maskinen er mere langs en kabelmaskins linjer, fordi bjælkens bevægelse er fast.
Smith-maskiner har en vektstang, der er fastgjort til maskinen og bevæger sig op og ned i en lige linje. En almindelig barbell vil ikke kun bevæge sig lige op og ned, men frem og tilbage, hvilket er den mere naturlige bevægelse, der findes i bænkpressen.
Stangens sti er ikke kun forskellig i begge øvelser, men vægten af stangen og sikkerheden for hver øvelse er også forskellige. Samlet set er Smiths maskine bænkpresse lettere og bedre egnet til begyndere.
Overvej din sikkerhed
Mens en regelmæssig barbell-bænkpresse giver dig mulighed for at bevæge dig, som du vil, er den også lidt farligere end en Smith-maskine. På siderne af en Smith-maskine er kroge, som du kan skubbe vektstangen ind i. Hvis du kæmper under en gentagelse, og du tror, du vil mislykkes, kan du blot låse baren på plads og undslippe uhindret. I en almindelig bænkpresse skal du have en spotter, hvis du forsøger en vægt, som du er usikker på.
Forskel i teknik
Regelmæssig bænkpresseform går i to retninger. Øverst på bevægelsen er dine arme lige, og stangen er direkte over dine skuldre. Når du sænker søjlen til brystet, bevæger stangen sig også ned ad dine fødder et par centimeter. I bunden af bevægelsen skal stangen røre ved den nedre halvdel af dit bryst. Derfra trykker du op og tilbage, indtil stangen er tilbage over skuldrene.
På Smith-maskinen kan du ikke flytte bjælken fremad og bagud. Du skal placere din krop, så baren er i den rigtige position - i stand til at røre ved den nedre halvdel af dit bryst - i bunden af liften. Du mister også noget af bevægelsens magt, når stangen bevæger sig på et fast plan i Smith-pressen. Benkpressens bevægelse ved at trykke tilbage og op giver dig faktisk momentum og giver dig mulighed for at bruge dine skulder- og brystmuskler lidt mere.
Bevægelsesfriheden i den almindelige bænkpresse betyder også, at dine muskler er nødt til at stabilisere vægten, så du ikke kan presse vægten op med hensynsløs opgive, som du kan med Smith-maskinen.
Forskel i vægt
En anden forskel mellem de to former for bænkpresse er bjælkens vægt. En standard bænk presstang vejer 45 pund. I Smith-maskinen er vægten dog ofte lettere. Smith-maskinen er designet til at få stangen til at glide op og ned, og apparatet på siderne af maskinen, der giver det mulighed for at glide, kan også gøre stangen lettere. Mange Smith-maskiner reducerer stangens vægt med 10, 15 eller 20 pund.
Hvis du er bekymret for, hvor meget vægt du kan bruge på Smith-maskinen sammenlignet med den almindelige bænkpresse, skal du sørge for, at du indgår i stangens startvægt. Hvis det ikke er klart, kan du kontakte producenten eller sammenligne den med en almindelig barbell. Sørg for at kontrollere vægten, før du praler med dine venner!
Sammenlign muskelaktivering
Smith-maskinen og barbell bench press har den samme muskelaktivering for pectoralis major, biceps, anterior deltoids og triceps, ifølge en undersøgelse fra oktober 2016 i Journal of Exercise Physiology. Derudover sammenlignede forfatterne maksimal belastning på 10 gentagelser for bænkpresse med tæt greb udført med en vektstang fri og Smith-maskinen.
Deltagerne var i stand til at løfte tungere belastninger ved hjælp af Smith-maskinen end den fri vægtstænger, sandsynligvis på grund af øget muskelaktivering og energi, der kræves for at stabilisere den fri vægtstænger.
