At opbygge muskler og forbrænde fedt er begge vigtige faktorer for at skabe en fit, sund krop, men fleksibilitet er lige så vigtig. For at opretholde korrekt kondition skal du deltage i forskellige fleksibilitetsaktiviteter, der hjælper med at strække og forlænge dine muskler.
Dette skaber ikke kun en mere slank, langstrakt krop, men øger også bevægelsesområdet, forbedrer kropsholdning og lindrer stress både fysisk og mentalt, ifølge American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Kom i position
Yoga involverer at bruge forskellige positioner eller positioner til at hjælpe med at strække de forskellige muskelgrupper i din krop. Der er forskellige typer yoga, du kan praktisere, men et af hovedmålene for alle disse typer er at forbedre den samlede fleksibilitet, siger Harvard Health.
Der er forskellige holdninger til alle muskler, sener og led i din krop - du behøver ikke have meget fleksibilitet for at begynde en yogapraksis.
Pilates til fleksible muskler
Pilates er en af de mest bedste øvelser for at få de mest fleksible fordele. Det giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper på samme tid og er relativt lav, siger Mayo Clinic, så det er sikkert for enhver at gøre. Det hjælper dig med at opbygge lange, magre muskler og fleksibilitet, og det giver dig mulighed for at skabe en jævnt konditioneret krop, som hjælper med at forhindre skader. Med en bred vifte af fleksibilitetsøvelser med forskellige vanskeligheder kan du vælge at gøre din træning så lav eller høj intensitet, som du ønsker.
Tai Chi til let bevægelse
Tai chi er en kampsport, der bruger langsomme, kontrollerede bevægelser til at forbedre fleksibiliteten og fremme stresslindring. Det er kendt for at hjælpe med en lang række sundhedsmæssige problemer, herunder angst, træthed, ledstivhed, muskelspænding og stress ifølge Better Health Channel. Du kan lære det fra bøger eller videoer, så du kan gøre det i dit hjemlige komfort, eller tilmelde dig en klasse for at lære tai chi i en gruppeindstilling. Det er blidt og lavt virkende, hvilket gør det ideelt til alle aldre og niveauer af fitness.
Aerobic i vandet
Vand-aerobic er en form for cardioaktivitet, der ikke kun er effektiv til at forbedre fleksibiliteten, men også masser af sjov. Ligesom tai chi er det velegnet til mennesker i alle aldre og fitness niveauer. Du får en effektiv træning uden at lægge så meget stress på dine led som med andre typer træning, siger Swimming.org. Da det at være i vand giver en følelse af vægtløshed og tilbyder skånsom modstand, ordineres denne type træning ofte af læger til gravide kvinder og personer med led- eller knogleproblemer.
Dans stivheden væk
Dansere er altid meget fleksible, og der er en god grund til det. Dansere bruger en masse tid på at strække sig, derefter meget tid på at danse - begge aktiviteter, der forbedrer fleksibiliteten. Dans hjælper med at løsne og forlænge dine muskler, mens det også bygger styrke og udholdenhed. Strækning inden din træning er obligatorisk for at løsne dine muskler og forhindre stivhed eller tæthed under træningen.
Betydningen af strækning
Strækning før og efter dine cardio- og styrketræningstræninger er vigtig og hjælper med at øge din fleksibilitet endnu mere. Der er to hovedtyper af strækning: dynamisk og statisk strækning. Dynamisk strækning involverer bevægelse, mens statiske strækninger kræver, at du holder en position. At holde en statisk strækning i 30 sekunder er ideel, længe nok til at arbejde, men ikke så længe, at du risikerer skade på din krop. Hold dig til dynamisk strækning før træning og statisk strækning efter træning for at få de bedste resultater, råder ACE Fitness.
