Forbrænding af 1.300 kalorier om dagen er et højt fitnesmål, der kan give cirka 2, 5 pund vægttab per uge, hvis det er et kaloriunderskud. Hvis du forbrænder så mange kalorier og kun indtager 2000 kalorier pr. Dag, kan du muligvis ende med underernæring. I stedet for er 1.300 kalorier et godt mål for en, der spiser markant flere kalorier, end hun har brug for, eller som træner til et arrangement som f.eks. Et maraton eller vægtløftningskonkurrence.
Trin 1
Beregn din basale stofskifte. Dette er det mindste antal kalorier, du skal tage hver dag for at bevare din vægt på dit nuværende aktivitetsniveau. For eksempel, hvis du er relativt tynd og stillesiddende, har du muligvis brug for betydeligt færre kalorier end 2.000 hver dag. Din læge kan hjælpe dig med at beregne dette antal. Når du ankommer til din BMR, skal du sikre dig, at 1.300 kalorier om dagen ikke reducerer dit daglige kaloriindtag så lavt, at du ikke får tilstrækkelig ernæring. Hvis det sker, skal du øge antallet af kalorier, du spiser hver dag.
Trin 2
Få 30 minutter til en times kraftig aerob aktivitet hver dag. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications, at det at køre 10 km / h i 30 minutter vil forbrænde ca. 733 kalorier i en person på 185 pund eller 495 kalorier i en person på 125 pund. Beregn antallet af kalorier, du vil forbrænde med aktiviteten, du vælger, og træk derefter dette antal fra 1.300 for at bestemme, hvor mange flere kalorier du har brug for at forbrænde på en dag.
Trin 3
Deltag i regelmæssig styrketræning. De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler mindst to dages styrketræning pr. Uge. Hvis du får styrketræning - såsom vægtløftning - de fleste dage, øger du imidlertid din muskelmasse. Med dette kan en stigning i din basale metaboliske hastighed komme, hvilket gør det lettere at forbrænde kalorier. 30 minutter med vægtløftning forbrænder ca. 90 kalorier i en person på 125 pund eller 133 kalorier hos en person på 185 pund.
Trin 4
Køb et skridttæller og gå 10.000 trin hver dag ved at gå til butikken, parkere langt væk fra din destination og tage hyppige pauser for at gå rundt i dit hjem eller på kontoret. At gå 10.000 trin svarer til cirka fem miles om dagen og kan hjælpe dig med at forbrænde et par hundrede ekstra kalorier.
Advarsel
Tal med din læge, inden du går i gang med en streng fitnessplan.
