Højdeuddannelse bruges af mange atleter i håb om at have en konkurrencefordel under atletiske konkurrencer. Selvom det er fordelagtigt at træne i højde til konkurrencer afholdt i høj højde, ser det ud til at have ringe indflydelse på forbedret ydeevne på havoverfladen. For at tage en informeret beslutning om træning i høj højde skal du forstå fordele og ulemper, der er forbundet med den.
Høj og hypoxisk
I henhold til World of Sports Science er "høj højde" beskrivelsen, der gives til ethvert sted, hvor du begynder at opleve de begrænsninger, som et reduceret iltindtag på grund af højde steder på din krop. Højder 6.500 fod og derover betragtes som høj højde på grund af den store forskel i iltindhold. Lokaliteter i høj højde kaldes også hypoxiske miljøer - "hypoxiske", der betyder "lavt ilt."
Det er i blodet
Din krop begynder at tilpasse sig til høj højde næsten øjeblikkeligt, og fuld akklimatisering finder sted inden for 15 til 20 dage. Når din krop fornemmer, at den ikke modtager den mængde ilt, den er vant til, begynder den at producere flere røde blodlegemer, der fører ilt til dine muskler. Dine nyrer frigiver et hormon kaldet erythropoietin, som stimulerer produktionen af røde blodlegemer. Den øgede ilttransport fra de røde blodlegemer betyder, at din krop optimerer mængden af tilgængeligt ilt. Stigningen af røde blodlegemer hjælper med at forbedre dit VO2-maksimum, hvilket er den maksimale mængde ilt, som din krop kan få og bruge under intens træning. VO2 max-niveauer er dog lavere i høj højde end ved havniveau.
Live High Train Low
Mens højdeuddannelse stimulerer produktionen af røde blodlegemer, fremkalder det skadelige virkninger på grund af en manglende evne til at træne i samme intensiteter som ved havoverfladen. Ifølge Sports Fitness Advisor kan atleter, der træner ved 4000 fod, kun træne med 40 procent af deres VO2 max ved havoverfladen. For at udligne virkningerne af tilbageholdelse har nogle eksperimenteret med virkningerne af en levende høj, tog lav model. En undersøgelse af Levine og Stray-Gundersen offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" fandt, at at ved at bo i høj højde, men træne på havoverfladen, øgede atleter deres VO2 max ved havoverfladen med fem procent, hvilket var i direkte forhold til stigningen i røde blodlegemer. De øgede også deres kørehastighed. For de fleste atleter er det ikke praktisk at leve højt og træne lavt.
Nedersiden af træning høj
Der er adskillige ulemper ved at træne i høj højde. Det har vist sig, at stresset i et hypoxisk miljø har en negativ effekt på immunsystemet. Det er også nødvendigt at undgå overtræning i høj højde på grund af den stress, den lægger på din krop. En undersøgelse rapporteret i "Journal of Sports Science and Medicine" fandt, at langrendsløbere havde en øget mængde af stresshormonet cortisol, hvilket kan indikere en overtræningstilstand. Et andet problem med træning i højde er et tab af muskelmasse på grund af stigningen i stofskiftefrekvensen.
