Dine muskler vokser som respons på stress. Tunge vægte er en af måderne at introducere denne stress på og tilskynde til muskelvækst. Du kan ikke gå til kun en tunge løftesession og håber at komme ud og se større ud og føle sig stærkere. Muskelvækst er en kompleks, gradvis proces, der kræver regelmæssig træning.
Muskelvækst 101
Løftevægte traumatiserer muskelcellerne og udløser din krop til at reparere dem. Satellitceller uden for musklen udløses af traumet og skynder sig at hjælpe. De smelter sammen og eksisterende muskelfibre for at øge størrelsen på den eksisterende muskel. Muskelfibrene går også i en tilstand af reparation ved at danne nye proteinstrenge, hvilket gør dem tykkere og stærkere.
Vægte traumatiserer
Tunge vægte er bedst at inducere den nødvendige skade på muskelcellerne for at stimulere vækstprocessen. Løft i tre til seks sæt med otte til 12 gentagelser af en øvelse. Du skal bruge 80 til 85 procent af dit maksimale one-repetition. Hvil 30 til 60 sekunder mellem disse sæt. Efterlad mindst 48 timer mellem tunge træningspas til specifikke muskelgrupper.
Vægte er ikke nok
Diæt og søvn er også vigtige faktorer i muskelvækst. Du har brug for yderligere 250 til 500 kalorier pr. Dag for at brænde muskelvækst. Et proteinindtag, der er højere end gennemsnittet, giver også dine muskler tilstrækkelige aminosyrer til at hjælpe med reparation. Sigtet mod mellem 0, 55 og 0, 7 gram pr. Pund kropsvægt dagligt. Du har brug for syv til ni timers søvn, hvilket er, når din krop frigiver humant væksthormon til muskelvækst.
