Løbebånd er en almindelig metode til hjerte-kar-træning - men disse maskiner fungerer ikke tilstrækkeligt overkroppen. En måde at løse dette problem på er at tilføje 5-lb. vægtøvelser til din løbebåndstræning. Dette vil fremme muskelopbygning og øge de kalorier, du forbrænder. Du skal holde armøvelser enkle og sikre, at de koordineres med din gå- eller løbskridt.
Arbejd dine biceps
Bicep curl er en simpel øvelse, der arbejder med din biceps brachii, brachioradialis, brachialis, trapezius, håndleds flexors, anterior deltoid og levator scapulae. Øvelsen kræver to 5 lb. håndvægte, og du holder håndvægte på dine sider med håndfladerne vendt ud. Du vil langsomt bøje din arm ved albuen for at bringe vægten op mod dine skuldre, og derefter vil du langsomt bringe dem tilbage igen. Du kan vælge at gøre begge arme på én gang eller skifte dem og hæve håndvægte med et trin, hold i to trin og sænke i et trin.
Ton dine triceps
Triceps-forlængelsen fungerer på triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid og håndleds flexors. Du kan bruge to håndvægte eller bare en til at udføre denne øvelse, men har brug for to, hvis du vil skifte armene. Start med at holde håndvægten over dit hoved, og sænk den derefter langsomt bag dit hoved ved at bøje din arm ved albuen. Du bringer derefter håndvægten tilbage til startpositionen, klemmer dine triceps, som du gør - hæv med et trin, hold i to trin og sænk med et trin.
Styrke dine Deltoids
Lateral arm løfter arbejde i lateral deltoid, anterior deltoid, trapezius, supraspinatus, serratus anterior, håndled extensors og levator scapulae. For at udføre denne øvelse skal du bøje din albue let og anbringe vægten foran dit bækken. Du løfter din arm ud til siderne, indtil din albue, håndled og skulder er omtrent samme højde. Du vender tilbage til startpositionen ved langsomt at sænke armen ned og placere vægten foran bækkenet. Løft håndvægge i to fulde trin, hold i to trin og sænk derefter ned med et trin.
Styrke dine skuldre
Skulderpresser arbejder med den forreste deltoid, supraspinatus, trapezius, pectoralis major, triceps, biceps, levator scapulae, lateral deltoid og serratus anterior. Du bruger to håndvægte med en i hver hånd placeret på hver skulder. Med håndfladerne vendt ud skal du bare løfte håndvægterne over dit hoved, mens du holder en svag sving i håndleddet. Når du har håndvægterne over dit hoved, skal du blot vende langsomt tilbage til startpositionen. Løft håndvægterne med hvert trin, hold et trin ned og sænk det ned med et trin.
Overvejelser til brug af vægte på en løbebånd
Du skal være opmærksom på sikkerheden og sørge for, at du kan opretholde en passende balance, når du udfører armøvelserne. Opvarm dine muskler med en 10-minutters gåtur, og gør så nogle strækninger, før du integrerer vægten - dette sikrer, at dine muskler er klar til vægttræning.
