Til skuffelse for både mænd og kvinder er det ikke muligt at reducere eller selektivt kaste fedt på kroppen. Fedt vindes og tabes overalt, uanset hvor du muligvis bærer lidt ekstra.
Med nogle ligefremme ændringer i din trænings- og spisemønster kan du dog reducere mavestørrelsen - og endda grøfte det mest stædige mavefedt.
Op din træningsrutine
Vægtløftning er din stærkeste allierede mod stædigt mavefedt. Nøglen til at forbrænde fedt er at styrke eller revidere dit stofskifte, der i vid udstrækning bestemmes af din kropssammensætning (din andel af kropsfedt til muskelmasse), ifølge Mayo Clinic.
For at forbedre din kropssammensætning skal du introducere styrketræning i din regelmæssige træningsrutine mindst to gange om ugen, anbefaler Mayo Clinic. At opbygge din muskelmasse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv i hvile, da muskelmassen forbrænder mere end fedt. Indarbejd sammensatte bevægelser (som dødløft eller presse) for en total forbrænding.
Mens vægtrummet er din bedste ven til at brænde mavefedt, må du heller ikke forsømme hjertet. Aerob træning - uanset om det er jogging, vandreture eller cykling - øger dine kaloriforbrug og fremmer hjertesundheden. Sigt efter 30 minutters fysisk aktivitet hver dag.
Vedtage sunde spisevaner
Der er en vis gyldighed i begrebet, at "abs er bygget i køkkenet." Ernæring spiller en stor rolle i reduktion af mavestørrelse, og spisevaner er ofte, hvor folk kæmper mest. Ikke desto mindre vil undgåelse af forarbejdede fødevarer og vedtagelse af en sundere diæt bringe dig meget tættere på dit mål.
Når det kommer til grøntsager, skal du ikke holde tilbage! Grøntsager er ikke kun fulde af essentielle vitaminer og mineraler, men giver også masser af fiber i din diæt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Fiber hjælper ikke kun med at holde fordøjelsen i bevægelse, det er et godt værktøj til vægtstyring, da det sænker hastigheden, hvor fødevarer passerer gennem din mave, hvilket holder dig fuld længere.
At øge dit daglige proteinindtag vil også hjælpe med at afværge sult og fremme muskelvækst, ifølge Harvard Health Publishing. Introducer mere magre proteinindstillinger inklusive kylling, kalkun og fisk. Sigt efter ca. 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt, ca. 56 gram pr. Dag for mænd (og 46 gram pr. Dag for kvinder).
