At komme i træning hver dag kan hjælpe teenagepiger med at opbygge stærke knogler, sunde muskler og bevare deres vægt. Hvis din læge har fortalt dig, at du skal tabe dig noget, kan motion også hjælpe dig med at miste de ekstra pund. Enhver ekstra aktivitet hjælper dig med at nå dit mål, men nogle former for træning er mere effektive end andre til at brænde fedt.
Kom godt i gang
Hvis du ikke er vant til at træne meget, skal du begynde i det små. Du ønsker ikke at udbrænde, før du har en chance for at se resultater. Start med at gå rundt om din blok et par gange om dagen eller gå til nærliggende venners huse i stedet for at stole på en bil. Den næste uge skal du tilføje yderligere fem minutter til hver session. Når du er ny til at træne, kan træning resultere i en vis muskelsårhed. Dog skal du bremse og arbejde op i et mere gradvist tempo, hvis din træningsrutine får dig til at føle smerter. Bed dine forældre om at tilmelde dig mindst en session med en certificeret træner, hvis du har brug for hjælp til at udvikle en træningsplan.
Hvor meget
Teenagepiger skal have mindst 60 minutters konditionstræning pr. Dag, anbefaler det amerikanske kontor for kvinders sundhed. Hvis du er så travlt med aktiviteter efter skoletid, at du ikke har en fuld gratis time på dagen, skal du opdele din træning i mini-træning, der varer mindst 10 minutter. Jogging 15 minutter til og fra skolen, svømning i 20 minutter, når du kommer hjem, og gå din hund i 10 minutter, mens din far laver mad middag bidrager alle til dine daglige træningsbehov. Inkluder også mindst tre styrkende træningssessioner hver uge, og lad dem vare 20 minutter til en time. Varm op i mindst 10 minutter, før du styrker dine muskler, og gentag hver øvelse 12 til 15 gange i et eller to sæt. Arbejd kun to til tre muskelgrupper pr. Session, og giver hver muskelgruppe mindst en hviledag.
Cardio
Hjerteøvelser er ideelle til at brænde fedt, fordi de kræver, at du konsekvent bruger energi. For at komme i cardio-øvelse, gå på rulleskøjteløb eller løbe med nogle venner, cykle til og fra skolen, tilmelde dig tennisundervisning, tage en aerobic-klasse med stor indflydelse på gymnastiksalen eller spille et dansevideospil. Hurtige øvelser som løb har en tendens til at forbrænde flere fedtkalorier end øvelser med moderat intensitet såsom gåture. Du kan dog brænde hurtigere ud, hvis du kun træner med høj intensitet, så mål for en balance mellem de to.
Styrketræning
Dine muskler bliver stærkere, når de arbejder hårdere end normalt mod ekstra vægt. Som en 16-årig pige er din krop stadig ved at udvikle sig, så at prøve at opbygge voluminøse muskler ved at løfte store vægte kan forårsage skade på dine sener, muskler og brusk, ifølge MayoClinic.com. Dog gør nogle grundlæggende styrketræningsøvelser som Pilates, yoga eller pushups kan give dig en mere tonet krop. Derudover vil det at have mere muskelvæv hjælpe dig med at forbrænde fedt i et hurtigere tempo.
