Den lave ende af en swimmingpool er et godt sted at lære at svømme selv. Svømning involverer vejrtrækning, spark med benene og strejke med armene. Dette er ting, du kan øve en ad gangen på lavt vand.
Det mest enkle slag for en nybegynder er muligvis den forreste gennemgang. Når du først har forstået, hvordan du kan drive dig hen over toppen af vandet, kan du øve dig og lære andre slag.
Tip
Lær at svømme selv og begynde i den lave ende af poolen. Start med den forreste gennemgang, da det er den nemmeste af slag.
1. Sådan begynder du
Stå med ryggen mod enden af poolen, tag en åndedrag og bøj dig fremad i taljen, indtil dit ansigt er helt i vandet. Dine ører skal være ved vandlinjen. Hold denne position i to sekunder, drej langsomt dit hoved til den ene side og udånder i vandet, som du gør. Vend tilbage til en stående position.
2. Indånding og udånding
Hold armene ud fra din side, håndfladerne ned med fingrene sammen. Tag en åndedrag og bøj dig frem som før. Med dit ansigt i vandet, før din højre arm op og ud af vandet og række ud foran dig selv.
Når din hånd kommer i kontakt med vandet, skal du trække armen lige ned og foretage en cirkulær bevægelse under vand, indtil din hånd er bag dig og ved din højre side. Din håndflade skal være oppe på dette tidspunkt. Drej dit hoved til højre og træk et nyt åndedrag gennem munden uden at løfte dit hoved. Drej dit hoved tilbage og udånder gennem munden eller næsen, siger US Masters Swimming, med dit ansigt i vandet.
3. Komplet slagtilfælde, komplet åndedrag
Gentag slagtilfælde og vejrtrækningsøvelse, indtil du er i stand til at foretage et slagtilfælde med hver arm og et komplet åndedrag uden at løfte dit hoved op af vandet. Sløjfer eller uregelmæssige slag under vandet får dig til at arbejde hårdere for at dække den samme afstand, når du svømmer.
Arme fremdrager fronten af din krop og ved at sparke dine ben forhindrer din overkrop i at synke. Swimming.org foreslår at minde dig selv om at holde din krop så flad som muligt i vandet og tæt på overfladen.
4. Spark hurtigt, ingen stænk
Vend mod poolen og placer begge hænder på kanten. Forlæng dine arme, løft begge ben sammen, indtil dine arme, krop og ben er i en lige linje væk fra kanten. Drej dit hoved til den ene side og træk et åndedrag gennem munden. Løft ikke hovedet lige op.
Hold knæene lige og spar dine ben fra hoften. Spark relativt hurtigt, og gør de mindste stænk muligt. Dine fødder skal ikke komme ud af vandet. Udånd under vand, drej dit hoved og træk en ny åndedrag. Fortsæt dine spark og vejrtrækning, indtil du er komfortabel med at trække vejret, mens du sparker.
5. Side til side
Stå med ryggen til siden af poolen, vendt over den lave ende til den modsatte side. Bøj ved knæene, stræk din venstre arm foran, tag en åndedrag og skub væk fra siden med dine ben. Når du bevæger dig væk fra siden, skal dit ansigt gå i vandet, og dine ben skal begynde at sparke, mens du tager et fremadgående slag med din højre arm.
6. Øvelse gør perfekt
Fortsæt med at sparke, mens du laver koncentrerede slag, før hver hånd tilbage, indtil håndfladen er ved din side, når du når frem til at stryge med den anden arm. Lav to slag med hver arm, drej dit hoved og træk vejret, vend dit hoved tilbage til lige og fortsæt. Øv dette indtil du har det godt med vejrtrækningen, og du er i stand til at svømme bredden af poolen uden at skulle stoppe.
Tip
At bringe armene ud af vandet og nå frem i en flad cirkulær bevægelse snarere end overhead kan spare energi.
Organiseret træning er bedst. Øv hver fase i 10 minutter om dagen, indtil du er i stand til at kombinere slagtilfælde, spark og vejrtrækning.
Advarsel
Forsøg ikke at svømme i dybt vand uden tilsyn. Det tager tid at komme i svømmeform. Øv ikke, når du er træt.
