Mangoer giver betydelige mængder folat og vitamin A, B-6 og C, hvilket gør dem til et nærende frugtvalg. Selvom de ikke er et mirakemad med vægttab, kan det at spise mere af disse og andre frugter hjælpe dig med at nå dine vægttabmål lidt før på grund af deres høje fiberindhold og lavenergitæthed.
Frugt og vægttab
Udskiftning af nogle af de mindre sunde fødevarer, du spiser med frugt, såsom mango, kan hjælpe dig med at tabe dig. En undersøgelse offentliggjort i "Ernæringsundersøgelse" i april 2008 fandt, at overvægtige mennesker, der spiste større mængder frugt, mistede mere vægt end dem, der spiste mindre frugt. Hver stigning på 3, 5 ounce pr. Dag i mængden af frugt, som undersøgelsesdeltagerne spiste, førte til yderligere 0, 7 pund vægttab ved afslutningen af den seks måneder lange undersøgelse.
Energidensitet
Fødevarer, der er lavere i energitæthed eller kalorier pr. Gram, har en tendens til at gøre det lettere at tabe sig, fordi du kan fylde på færre kalorier, end hvis du spiste mad, der er højere i energitæthed. Mangoer har 0, 6 kalorier pr. Gram, hvilket gør dem meget lav i energitæthed. Fyld mindst halvdelen af din tallerken med fødevarer med lav energitæthed, såsom mango, andre frugter eller ikke-arkivgrøntsager, for at hjælpe dig med at begrænse den mængde kalorier, du spiser pr. Måltid.
Fiberindhold
Mad, der leverer fiber, kan også hjælpe med vægttab. Disse fødevarer kan hjælpe med at øge følelserne af fylde og mindske absorptionen af makronæringsstoffer, såsom fedt og kulhydrater, ifølge en artikel offentliggjort i "Ernæring" i marts 2005, hvilket gør det lettere at tabe sig. Hver 1-kop portion mango har 2, 6 gram fiber, eller ca. 10 procent af den daglige værdi for fiber.
Kaloriovervejelser
At spise mango vil ikke medføre noget vægttab, hvis du bare tilføjer dem til det, du allerede spiser, hvilket øger dit kaloriforbrug for dagen. For at tabe sig er du nødt til at spise mindre og træne mere for at skabe et kaloriunderskud. Hvert pund vægttab kræver et underskud på 3.500 kalorier. Spise mango og andre frugter og grøntsager med lav energi-densitet gør det bare lettere at skabe dette kaloriunderskud ved at hjælpe dig med at føle dig fuld uden at gå over dine daglige kalorimål.
