Mens ankelmærker typisk er forbundet med kontaktsport såsom fodbold eller fodbold, kan de også vises efter aktiviteter, der ikke involverer nogen kontakt, såsom løb. Et blå mærke, også kendt som en kontusion, er en ophobning af blod lige under overfladen af huden, der forårsager misfarvning. Der er flere grunde til, at der opstår ankelmærker fra løb, hvoraf nogle er ret alvorlige og kræver medicinsk behandling.
Mulige årsager
Mærkning kan opstå som følge af et direkte slag på ankelen eller fra skade på ledbånd, muskler eller knogler. Selvom nogle årsager er lette at identificere, såsom en forstuvet ankel efter at have trådt ind i en fortæringshul, kan andre være uden åbenlyse tegn på skade. Direkte traumer på den indre ankel kan indikere dårlig løbeform som et resultat af at slå den indre ankel med den modsatte fod. Brug af ankler kan også skyldes kumulativ belastning på knoglerne i foden eller ankelen over tid, især fra langdistanceløb, hvilket resulterer i kvæstelser som spændingsbrud eller knoglemærker. Visse risikofaktorer kan øge din risiko for blødning og derfor også følsomhed for blå mærker, såsom blodfortyndende medicin, lave blodplader eller blodkoagulationsforstyrrelser.
Behandling
Når du bemærker blå mærker under eller efter løb, skal du stoppe og hvile din ankel. Mindre blå mærker kan behandles derhjemme med PRICE-protokollen, der står for at beskytte, hvile, is, komprimere og hæve. Medicin såsom acetaminophen eller ibuprofen kan tages for at lindre smerter, men vær opmærksom på, at ikke-steroide antiinflammatorier også øger risikoen for blødning.
Hvornår skal du kontakte din læge
Giv din læge besked, hvis du har blå mærker som følge af en skade, blå mærker, der er meget smertefulde eller store, en åbenlys deformitet i ankelen, hævelse i ankelen, svær ankelsmerter, vanskeligheder med at gå, en historie med let mærkning, blødning fra andre områder i kroppen såsom tandkød eller næse, eller hvis du let mærker uden nogen åbenbar skade. Hyppige næseblødninger eller blødning af tandkødet er en indikation af en blodkoagulationsforstyrrelse, såsom hæmofili eller Von Willebrands sygdom. Hvis du tager en blodfortyndende medicin som Coumadin eller aspirin, kan din læge muligvis justere dosis af din medicin.
Forebyggelse
Selvom ikke alle årsager til ankelblødninger kan forebygges, er der flere ting, du kan gøre for at reducere din risiko for blå mærker i fremtiden. Uanset om du er en erfaren løbertræning i et løb eller en nybegynder, der bare kommer i løb, skal du altid øge intensiteten, hyppigheden og varigheden af dine træningspas meget langsomt. Forøgelse af din kilometertal for hurtigt, især hvis du er ude af løb, kan lægge en stor mængde stress på dine ben og føre til kvæstelser eller blå mærker. Sørg også for, at dine sko passer ordentligt, og at dine fødder er godt polstret. Sko skal udskiftes ca. hver 300 til 500 miles eller hver tredje til seks måned for at opretholde passende dæmpning.
