At have for meget fedt er altid skadeligt, men overskydende pund omkring din midterste er særlig skadelig. Maven fedt er forbundet med alvorlige tilstande, herunder hjertesygdomme og slagtilfælde. Selvom ingen fødevarer direkte forårsager fedttab - især i et koncentreret område, som maven, kan visse typer hjælpe dig med at kaste overskydende abdominal fedt lettere. Husk, at vægttab kræver forbrænding af flere kalorier gennem aktivitet, end du spiser. Da hurtigt vægttab kan forårsage en nedsat metabolisme og andre skadelige effekter, sigter mod gradvis tab gennem en sund diæt og rutinemæssig træning.
Friske og kogte grøntsager
Grøntsager er ringe på kalorier, men er rige på næringsstoffer, inklusive fiber. Fiber giver ingen kalorier, tilføjer bulk til mad og fremmer mætning - egenskaber, der giver dig mulighed for at fylde op med større madvolumen og færre kalorier. Dr. Rasa Kazlauskaite, en endokrinolog ved Rush University Medical Center, anbefaler, at du starter dine måltider med erfarne grøntsager som en vane til at miste mavefedt. Start med f.eks. Grøntsagssuppe eller en skål med dampede grøntsager. Fyld mindst halvdelen af dine måltider med grøntsager, foreslår Kazlauskaite, og tilsæt grøntsager til rige hovedretter, såsom pasta og gryderet. Mens 1 kop pasta med kødboller og marinara-sovs giver 260 kalorier, giver 1/2 kop spaghetti med fuld hvede blandet med en kop kogt spinat og 1/2 kop marinara-sauce 190 kalorier plus rige mængder fiber.
Friske og frosne frugter
Friske og frosne frugter er gode kilder til fiber og kan tjene som naturligt søde alternativer til konventionelle desserter, der bidrager til vægtøgning i maven. Undgå juice, der har en tendens til at mangle fiber og indeholder koncentrerede mængder sukker, og sørg for, at frosne frugter, du køber, ikke indeholder tilsatte sødestoffer. I stedet for ostekage skal bær bæres med ikke-fedt yoghurt. Tilføj friske eller frosne frugter til smoothies. Især fiberrige frugter inkluderer hindbær, bananer, abrikoser, tørrede figner, pærer og appelsiner. For et forfriskende, kalorifattigt alternativ til sukkerholdig sodavand - en anden mager fedtindhold - tilsæt æbleskiver eller vandmelonterninger i vandet for at køle af, inden du drikker.
Nødder, frø og fisk
Nødder, frø og fisk giver en række vigtige næringsstoffer, herunder umættet fedt. At skære ned på inflammatoriske fedtkilder, såsom fedt kød og stegt mad, og understrege umættede kilder i stedet er en vigtig del af en mavefedt-minimerende diæt. Fisk er også rig på protein, hvilket hjælper dig med at holde dig fuld. Til omega-3-fedtstoffer, som giver særligt hjertesunde fordele, har fedtet fisk, såsom laks, makrel og sild, mindst to gange om ugen. For en plantekilde med omega-3'er, tilsæt malede hørfrø eller valnødder til korn, yoghurt og smoothies. I stedet for kartoffelchips og kringler, som er let at overspise, har blandede nødder og frø. Mens de er tæt på kalorier, fremmer nødder og frø appetitstyring; at spise en moderat servering eller en lille håndfuld dagligt kunne øge vægttabet.
Helkornsstivelse
Stivelsesholdige fødevarer får en dårlig rap, men fuldkornsorter kan hjælpe dig med at holde dig energisk og sund, samtidig med at du slipper mager fedt mere effektivt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Nutrition" i september 2009, blev dieter hos 434 ældre voksne analyseret. Forskere fandt en stærk forbindelse mellem højt indtag af kornfiber, især fra korn med fuld korn, og lavere kropsfedt - som inkluderer mavefedt. Mens pustet hvede og sprød ris korn kun giver spormængder af fiber pr. Portion, leverer 1 kop strimlet fuldkornsgrøt korn over 5 gram. Andre fiberrige fødevarer med fuldkorn inkluderer perledbyg, popcorn og spaghetti fra hele hvede. Når du køber tilberedte husholdningsmaskiner, korn og pasta, skal du sørge for, at hele korn er anført som hovedingredienser.
