Ingen kan lide lange flyselskaber. Medmindre du flyver første klasse, kan det begrænsede benrum i coach-klasse føre til stive og trange ben. For mange mennesker vil dette ikke resultere i langsigtede konsekvenser; for visse populationer kan det dog være livstruende, hvis der dannes blodpropper i benene.
Hvis du har en høj risiko for koagulation, kan din læge ordinere medicin. At bevæge sig ofte i kabinen og udføre DVT-forebyggelsesøvelser på et fly kan imidlertid også hjælpe med at forhindre en kilometerhøj katastrofe.
Hvad er DVT?
National Heart, Lung and Blood Institute siger, at dyb venetrombose, eller DVT, er en tilstand, hvor blodpropper dannes i kroppens dybe årer, især i benene. I nogle tilfælde kan DVT føre til en lungeemboli - og pludselig død - hvis en blodpropp bryder ud og bliver bundet i en lunge.
Dehydrering fra den tørre luft i en flyhytte kan få blodet til at blive tykkere. Kombiner det med den ubevægelighed, der er skabt af trange sæder og lavt kabinepres, og du har en opskrift på blodkoagulation i benene.
Ikke alle er i fare. Ifølge det amerikanske træningsråd inkluderer de, der er disponeret for koagulation:
- Personer med kræft eller personer med kronisk hjerte- eller luftvejssvigt
- Mennesker med en tilbøjelighed til koagulation, fedme eller åreknuder
- Mennesker, der for nylig har haft større operation, har været i seng eller reddet en benskade
- Kvinder, der er gravide, eller som for nylig har født; kvinder, der tager prævention eller dem, der gennemgår hormonbehandling
- Mennesker, der er 40 år og ældre
Øvelser under flyvning
En hyppigt citeret anmeldelse offentliggjort i 2011 af Cleveland Clinic Journal of Medicine antyder, at du rejser op og går rundt i cirka fem minutter hver time på lange flyvninger på fire timer eller mere. Fremme cirkulation med disse øvelser, mens du sidder:
Ankelcirkler: Hæv fødderne fra gulvet. Ret dine tæer, og flyt dem rundt i en cirkel, bevæg den ene fod med uret og den anden mod uret.
Fodlifte: Start med fødderne flade på gulvet. Hold dine hæle på gulvet og løft tæerne så høje, som de kan gå. Returner begge fødder fladt på gulvet; så hold tæerne på gulvet, løft hæle op så højt som du kan. Fortsæt med at skifte frem og tilbage.
Knæløfter: Bøj det ene knæ og løft det ben af sædet. Træk lårmusklerne sammen. Sænk benet og skift siderne. Skift frem og tilbage i 20 til 30 gentagelser.
Knæ til bryst: Bøj let fremad. Forbind dine hænder omkring toppen af din skinneben, lige under dit knæ. Træk knæet ind i brystet. Hold positionen i 15 sekunder; sænk derefter langsomt benet ned igen. Skift sider. Gentag flere gange.
Stående flyøvelser
Når du med sikkerhed er i stand til at bevæge dig rundt i kabinen, skal du stå op og gå rundt. Hvis det ikke frarådes, kan du ofte stå i gangen ved dit sæde eller i områderne i nærheden af badeværelserne. Benyt disse muligheder for at gøre nogle stående DVT-forebyggelsesøvelser på flyet for at fremme cirkulation.
Kalv hæver: Hold fast ved en ryglæn eller en anden robust genstand til støtte. Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og hæv langsomt op på dine tæer. Hold et øjeblik eller to; sænk derefter langsomt ned. Gentag 10 til 20 gange.
Marcher på plads: Bøj det ene knæ, før det op så højt som du kan. Vend tilbage til stående og skift sider. Gentag 10 til 20 gange.
Quadriceps-strækning: Bøj det ene knæ, der fører foden op mod din røv. Hold knæene i kø og tag grebet på din løftede fod med den samme side hånd. Træk foden ind i din røv. Hold i 15 sekunder, slip og skift sider.
Fold fremad: Separat dine fødder og fold frem ved dine hofter. Hold en svag sving i knæene. Ræk fingrene ud til skinnene eller gulvet. Hold i 15 sekunder. Rul langsomt op til stående ryghvirvle ved rygsøjlen for at undgå lethed.
