Regelmæssig kardiovaskulær træning øger dit langvarige helbred - det sænker blodtrykket, fremmer vægttab og forbedrer kolesterolniveauer. Disse effekter reducerer på sin side risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og hjerteanfald. Den mad, du spiser efter cardio-træning, er lige så vigtig som selve øvelsen, og når du går efter en proteindrink kan det komplementere din træning.
Gendannelse og ydeevne
Påfyldning af din krop efter en intens cardio-træning hjælper med at forbedre ydeevnen og bedring. For de bedste resultater skal du vælge en drink, der tilbyder rigelige mængder af både proteiner og kulhydrater. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", fandt, at cyklister, der drak chokolademælk efter intense intervaller af cykling, viste flere forbedringer i træningsydelse og muskelopbygning end cyklister, der drak en sportsdrik, der kun indeholdt kulhydrater. Disse forbedringer blev tilskrevet blandingen af protein og kulhydrater i chokolademælken. Proteindrikke, der er fremstillet af proteintilskud, øger også styrke, styrke og ydeevne, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Sportsmedicin" i 2014.
Karbohydrat- og proteinforhold
Under aerob træning bruger din krop energi, der er gemt i dine muskler som glykogen til at brænde din træning. Det er vigtigt at gendanne din muskels glykogenlagre kort efter en hjertesession ved hjælp af en kombination af kulhydrater og protein. Sigt efter en proteinshake med et kulhydrat-til-protein-forhold på 3: 1 eller 4: 1 for muskelgenvinding. Et 8 ounce glas lavt fedtindhold af chokolademælk passer ind i dette forhold. Tilføj alternativt et øl proteinpulver blandet med 1 kop mælk med lavt fedtindhold eller et alternativ uden mejeri.
Valg af dit protein
Måske tilbyder valle, den mest rigelige type proteinpulver, et nyttigt alternativ til chokolademælk. Det meste af laktosen fjernes fra valleproteindrikke under forarbejdningen, hvilket gør det potentielt sikkert, hvis du har laktoseintolerance, skønt spormængder forbliver og kan forårsage problemer hos nogle mennesker. Valle er et hurtigtvirkende protein, da det nedbrydes kort efter indtagelse, hvilket giver dine muskler en hurtig dosis aminosyrer. Hvis du vil undgå mejeri, kan du prøve soja, brun ris eller hampprotein.
Protein næringsstof timing
Når du har den rigtige blanding af protein, skal du planlægge din næringstiming - hvor hurtigt efter din træning du tankeer. Formålet er at få din proteindrink 20 minutter efter en træning for optimal bedring. Gendannelse af muskler falder med op til 50 procent, hvis du tanker to timer efter din træning sammenlignet med tankning 20 minutter efter. Mens dit gendannelsesmåltid kan omfatte "ægte" mad, hjælper en proteinshake dig med at komme dig, hvis du ikke føler dig særlig sulten, eller du ikke føler dig op til et fuldt måltid.
Tip til valg af en proteindrink
Når du vælger en proteindrink, skal du overveje dine personlige sundhedsmål, så du kan skræddersy din rutine til vægttab, muskelvækst eller generel wellness. Valleprotein og valleisolater er den bedste mulighed for muskelvækst, fordi de let absorberes og bruges af kroppen. Vælg proteiner uden tilsat sukker og ingen sødestoffer fremstillet af stivelse (dextriner / maltodextrins) for vægttab og generel sundhed. Husk, at du kan opfylde dine daglige proteinkrav gennem enten proteinpulver eller hele fødevarer, og pulvere tilbyder ikke nødvendigvis de samme næringsstoffer som hele fødevarer som bær, græsk yoghurt og mørke, grønne grønne grøntsager. Kontroller etiketter omhyggeligt, inden du vælger et pulver frem for hele fødevarer, som du kan blande i en smoothie eller nyde som et måltid efter træningen.
