At medtage vægttræning og aerobe aktiviteter i din træningsplan er en effektiv metode til at tabe sig gennem træning. Der er en øvelse, der udfører begge aktiviteter - squat. Ikke kun forme det din røv, sammenlignet med andre øvelser, det forbrænder også mest kalorier i den mængde tid, du har brugt på træning.
Betydning
Placering uden vægt indeholder elementer af modstandstræning, fordi du løfter din egen kropsvægt. Da musklerne i balderne allerede er vant til denne slags løft, lægger squatting mere vægt på hjerte-kar-aktivitet. Brug af tilsat vægt øger intensiteten af træningen og fører til opbygning af mager muskelmasse, hvilket fremskynder din stofskifte og vægttab.
Fordelene ved at tilføje muskler
En ekstra fordel ved at øge din magre muskelmasse er, at en højere procentdel af kalorier forbrændes, mens du hviler. Da glutei maximi, eller bagdelmusklerne, er de største muskler i kroppen, har en forøgelse af din rumpemuskuløs størrelse større indflydelse på dit stofskifte end nogen anden muskel.
Typer af squats
Der er en række variationer af det vægtede squat. De mest kendte øvelser inkluderer rygkneben, hvor vektstangen er placeret ved bunden af nakken på toppen af dine trapezius-muskler, og den overheadkneb, der kræver, at du holder barbell over dit hoved med dine arme fuldt udstrakt. Vægtfrie squats, der kan øge den kardiovaskulære aktivitet, inkluderer kropsvægt squat, som udføres i et hurtigere tempo og ved højere gentagelser end andre variationer, og jump squat, som kræver et hopp, når du rejser dig fra squatpositionen.
Overvejelser
Mens squats kan hjælpe dig med at tabe sig, er det vigtigt at udføre yderligere aerobe øvelser såsom løb eller svømning. Din diæt er også en faktor i vægttab. Ifølge Ellen Barrett, forfatter af "Vægte for vægttab, " involverer den eneste videnskabeligt beviste metode til at tabe sig forbrænding af flere kalorier end den mængde, der forbruges. Ved at kombinere et træningsprogram med en sund spiseplan maksimerer du din evne til at tabe dig.
