Når du træner, stiger din puls på grund af den tungere arbejdsbelastning såvel som det øgede energi- og iltforbrug fra dine muskler. Din træningspuls påvirkes af din træningsintensitet såvel som din kondition og alder. Den typiske træningspuls skal være mellem 50 og 90 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Anslå din maksimale hjertefrekvens.
Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. For eksempel er en typisk 30-årig maksimal hjertefrekvens 190 slag pr. Minut eller bpm, mens en typisk 60-årings maksimale hjertefrekvens er 160 bpm. Konsulter din fysiske for at få et bedre estimat af din maksimale hjertefrekvens.
Puls under træning med lav intensitet
Hvis dine træningsforventninger er at lindre stress, nedsætte blodtryk og kolesterol samt forbrænde fedt, kan du opnå disse mål ved at udføre en lavintensiv øvelse. Under en træningsintensitet med lav intensitet, såsom gåture eller havearbejde, skal din hjerterytme være mellem 50 og 60 procent af dets maksimale. Når du træner med denne intensitet, kommer det meste af den energi, din krop bruger, fra at brænde lagret fedt.
Puls under træning i moderat intensitet
For at forbrænde fedt og forbedre dit hjerte-kar-sundhed skal du udføre en moderat til moderat højintensiv øvelse. Når du træner med en moderat intensitet - for eksempel jogging eller op ad bakke, er din hjerterytme mellem 60 og 70 procent af dets maksimum. Som ved træning med lav intensitet hjælper aktivitet med moderat intensitet dig med at sænke dit blodtryk og kolesterol. Dog vil du forbrænde flere kalorier og fedt, end du ville gøre under en træning med lav intensitet. I moderate højeintensitetsøvelser - såsom kraftig løb, aerobic, dans og skiløb - er din hjerterytme mellem 70 og 80 procent af det maksimale. Når din intensitet og hjerterytme stiger, gør din vejrtrækning og energiforbrug det også. Du bruger betydeligt mere energi end med en træning med lavere intensitet. Energien vil dog komme fra forbrænding af fedt og sukker med samme hastighed.
Puls under en træning med høj intensitet
Højintensitetsøvelser inkluderer sprintløb, op ad bakke, op ad skiløb eller anstrengende kickboxing. Denne type træning vil forbedre dit hjerte-kar-åndedrætsorgan og din mælkesyre-tolerance. Din hjertefrekvens er mellem 80 og 90 procent af dens maksimum. Under en højintensiv træning producerer du energi ved anaerob åndedræt ved hjælp af sukker i stedet for fedt. Dette fører til mælkesyreophopning og muskeltræthed, så du kan ikke fortsætte med at træne med denne intensitet i lang tid.
