Hjælper jiggling med dine lår dem med at tabe fedt?

Lærefedt kan være en irriterende ting, især hvis du er selvbevidst om det, eller hvis det får dine lår til at gnide sammen, når du går. Mens du vrimler med lårene, slipper du ikke for lårfedtet, taber dig ved at træne og spise en sund, kalorifattig diæt. Konsulter din læge, inden du begynder nogen form for vægttab eller træningsregime.

Løb eller jogging vil bygge musklerne i lårene og hjælpe dig med at tabe dig.

Spotreduktion

Jiggling af lårene for at reducere det deponerede fedt kaldes pletreduktion. Desværre er spotreduktion en myte, siger det amerikanske træningsråd. Vægttab spredes over hele kroppen. Træning af lårene bør dog ikke undgås, fordi de kan drage fordel af at blive styrket og tonet. Når fedtet forsvinder, fremhæves definitionen og tonen.

Vægttab

Den eneste måde at slippe af med lårfedtet er ved at fokusere på et samlet vægttabsprogram, og at bruge flere kalorier, end du spiser, er måden at opnå det på. MayoClinic.com anbefaler, at du slipper 500 kalorier om dagen fra din normale, nødvendige diæt for at starte processen. Hvis du tager så mange kalorier, som du spiser, vil fjernelse af disse kalorier skabe et underskud på 3.500 kalorier på en uge, hvilket vil give dig mulighed for at miste 1 pund fedt. Spise sunde, fedtfattige fødevarer såsom magert kød, fuldkorn, frisk frugt og grøntsager vil hjælpe med at holde dine kalorier nede, mens du giver tilstrækkelig ernæring. Undgå at spise for mange fødevarer, der indeholder tilsat sukker, salt og fedt, da de let fører til vægtøgning, hvis de indtages i overskud.

Dyrke motion

Jiggling af lårene kan forbrænde kalorier, hvis du gør meget af det, men det er ikke den bedste øvelse at tabe sig. Det amerikanske træningsråd anbefaler at udføre en form for cardio-øvelse, såsom løb, jogging eller cykling, 45 minutter eller mere ad gangen, fem til seks dage om ugen for at tabe sig. Løb eller cykling fungerer også lårmusklene. Tilføjelse af styrketræning, der fokuserer på lårene, kan også hjælpe, så længe du ikke overdrives.

Overvejelser

Hvor du mister fedt i din krop bestemmes stort set af genetik, køn og kropstype. Hvis du er en kvinde, har du sandsynligvis flere problemer med at miste fedt i lårene end en mand vil. Hvis du har en æbleformet krop, vil du have mere problemer med at miste lårfedt end nogen, der er høj og mager. Af sikkerheds skyld skal du konsultere en læge, inden du begynder dit vægttab eller træningsregime. Han kan kontrollere dit helbred og kan komme med specifikke forslag til din diæt og din træningsplan.