At bestemme de minimale kalorier, der er nødvendige for at overleve, er ikke en nøjagtig videnskab. Det er dog muligt at komme temmelig tæt på en ideel rækkevidde, du kan sigte mod de fleste ugedage. Spise i dette interval kan hjælpe dig med at styrke dig, mens du udfører daglige opgaver, når du er på farten, på arbejde eller under en træning.
Tip
Antallet af kalorier, du har brug for for at overleve, afhænger af din alder, vægt, aktivitetsniveau og køn. For langvarigt helbred har de fleste mennesker brug for mindst 1.200 kalorier pr. Dag.
Minimumskalorier, der er nødvendige for at overleve
Selv om det kan være muligt at overleve meget få kalorier i en kort periode, er det ikke bæredygtigt. De mindste kalorier, der kræves for at overleve, afhænger af en række faktorer, herunder din vægt, alder, aktivitetsniveau og det at være mand eller kvinde.
UCLA Center for Human Nutrition siger, at det at spise færre end 1.000 kalorier pr. Dag har den samme effekt fysiologisk som total sulten. Med det for øje er det fornuftigt, at USDA-diætretningslinjerne anbefaler et langt højere kalorieindhold for sundheden.
Ifølge deres beregninger har stillesiddende kvinder i alderen 26 til 50 år brug for 1.800 kalorier pr. Dag, og stillesiddende mænd i alderen 26 til 40 har brug for 2.400 kalorier pr. Dag. Når mænd bliver 40 år og derover, falder deres kaloribehov med 200 kalorier. Tilføj nogle moderat aktivitet, og den samme kvind har nu brug for 2.000 kalorier, og en aktiv mand har brug for 2.600 kalorier.
At reducere kalorier under det, der anbefales til almindeligt helbred, omtales undertiden som en meget kalorifattig diæt eller VLCD. En VLCD defineres medicinsk som en diæt på 800 kalorier pr. Dag eller mindre. Disse programmer overvåges medicinsk og bruges primært til sygelige fede personer, der ønsker at miste tre til fem pund om ugen.
Negative effekter af lave kalorier
Hvis du ikke brænder din krop med nok mad og følgelig ikke nok kalorier, får du muligvis ikke de næringsstoffer, du har brug for, for at få et optimalt helbred. Vitaminer, mineraler, fiber og andre næringsstoffer er nøglen til at hjælpe din krop og hjerne med at udføre på højeste niveau. I et forsøg på at skære kalorier begrænser eller reducerer mange mennesker kulhydrater fra deres diæt.
Når du begrænser kulhydrater i et forsøg på kun at spise de blotte minimumskalorier for at overleve, går du glip af de sundhedsmæssige fordele ved fiber, som er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje. Ud over at få dig til at føle dig længere, regulerer fiber også kroppens brug af sukker, sænker kolesterol i blodet, hjælper med at fremme regelmæssighed og forhindre forstoppelse, og det kan endda mindske risikoen for hjertesygdomme, ifølge Harvard TH Chan School of Public Sundhed.
En anden ulempe ved kun at spise de mindste kalorier for at overleve er den indflydelse, det har på dit stofskifte. Akademiet for ernæring og diætetik siger, at hvis du ikke tager nok kalorier, går din krop i overlevelsestilstand, og din metabolisme bremser i et forsøg på at spare energi. Du risikerer også at ikke få nok calcium, hvilket øger din risiko for osteoporose og hoftebrudd.
Tips til en sund diæt
Brug af et par dage på at spise det mindste antal kalorier, der er nødvendigt for at overleve, vil ikke forårsage nogen langvarig skade. Når det er sagt, vil design af en spiseplan, der fokuserer på livsstilsændringer snarere end en restriktiv diæt, hjælpe dig med at foretage permanente ændringer, der kan vare livet ud.
For at komme i gang med en sund spiseplan, der imødekommer dine behov, er det første skridt at bestemme det antal kalorier, du har brug for at spise hver dag. Du kan gøre dette ved hjælp af USDA diæt retningslinjer. Når du har basislinjenummeret, af det antal kalorier, du har brug for at spise, når du sidder stille, kan du faktor i dit aktivitetsniveau. Husk, at disse mængder repræsenterer, hvad du skal spise for at opretholde din nuværende vægt.
