Træning hjælper din krop med at se bedre ud, føle sig bedre og fungere bedre. Selvom det måske ikke er overraskende nyheder, er du måske overrasket over at finde ud af, at regelmæssig træning endda påvirker din tarmfunktion.
Træning holder dig i form, opretholder din vægt og holder flere sygdomme væk, men regelmæssig træning er en vigtig måde at hjælpe med at afværge og behandle forstoppelse, da det kan fremme aktivitet i fordøjelseskanalen.
Trænings- og tarmbevægelser
I henhold til Central og North West London NHS Foundation Trust er normal frekvens for tarmbevægelser mellem tre gange om dagen og tre gange om ugen. Mangel på fysisk aktivitet kan bidrage til forstoppelse. At være stillesiddende kan bremse fordøjelsessystemet, hvilket betyder, at afføring er hård, vanskelig at passere eller ikke passerer ofte. Hvis du kæmper mod forstoppelse, kan din læge muligvis anbefale masser af regelmæssig træning for at hjælpe med at få tingene i gang.
Hvis du allerede er regelmæssig, kan du opleve, at du har flere tarmbevægelser, når du løfter din træningsrutine, og dit fordøjelsessystem reagerer. Tarmene reagerer endnu mere, når du er i en ensartet træningsrutine og træner på samme tid hver dag, ifølge University of Michigan Health System.
Undersøg din kost
Træning er en del af en sund livsstil. Så hvis du begynder at øge din træning, har du muligvis også foretaget andre sunde livsstilsændringer, inklusive ændringer i din diæt. Hvis du øger dit fiberindtag og vælger mere påfyldning, lavere kalorifødevarer for at bremse sult og stadig mister pounds, kan stigningen i fiber føre til hyppigere tarmbevægelser. Fødevarer, der indeholder mange fibre, fremmer sundere tarmfunktioner, styrer forstoppelse og stimulerer tarmene til mere regelmæssige bevægelser.
Vær opmærksom på, at øget fiberindtag hurtigt kan føre til oppustethed og gas, hvilket kan øge din følelse af presserende hastighed ved tarmbevægelser. Mayo Clinic anbefaler at øge dit fiberindtag i løbet af et par uger, indtil du når dit målmængde.
Overvej vandindtag
Mere motion betyder mere sved, og det betyder, at du sandsynligvis drikker mere væske end normalt. Når du øger dit væskeindtag, kan du opleve hyppigere tarmbevægelser. Dehydrering er en fælles bidragyder til forstoppelse, og øget væskeindtagelse er et effektivt forstoppelsesmiddel. Træning og øget væskeindtagelse kan forårsage en stigning i tarmbevægelser hos en, der allerede er regelmæssig.
Sund tarmfunktion
Der er mange faktorer, der påvirker tarmfunktionen. At være under følelsesmæssig stress kan udløse forstoppelse. Da motion er en effektiv måde at lindre stress på, kan det også medføre en stigning i tarmbevægelser. Andre faktorer, der kan hjælpe med at bevare sunde tarmbevægelser, inkluderer at forsøge at få en tarmbevægelse, når du føler trang, konsistens i diæt og motion og at undgå kosttilskud og medicin, der kan forårsage forstoppelse.
Se en læge
I sjældne tilfælde kan øget frekvens af tarmbevægelser være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Ud over øget frekvens anbefaler Mayo Clinic, at du konsulterer en læge, hvis dine tarmbevægelser har ændret sig i konsistensen; er løse eller vandige; indeholder blod, slim eller pus; eller hvis de ledsages af mavesmerter.
