Jern er et vigtigt sporemineral - et, der kun er nødvendigt i små mængder, men det spiller en vigtig rolle i, hvordan kroppen fungerer, og hvordan du har det. Uden tilstrækkelig jern kan kroppen ikke skabe røde blodlegemer til at transportere ilt, og du kan føle dig mere træt end normalt, ofte svimmel eller åndedræt. Hvis din læge finder ud af, at dit jern er lavt, kan hun anbefale at tilføje ekstra jern enten fra mad eller et supplement. De fleste mærker er af god kvalitet og kan sammenlignes med hinanden, og din læge kan hjælpe dig med at vælge den rigtige type og dosering.
Tip
Jerntilskud findes i multivitaminer, jernpiller og jernrig mad.
Jerntilskud til kvinder
National Institute of Health's anbefalede diætgodtgørelse for jern til menstruerende voksne kvinder er 18 milligram pr. Dag. Hvis du spiser en afbalanceret diæt, og især noget kød eller skaldyr, er det forholdsvis let at få nok jern fra din diæt. At tage en multivitamin med mineraler kan give dig en ekstra forsikring, som du imødekommer dine jernbehov, og de fleste kvindelige multivitaminer til kvinder indeholder de anbefalede 18 milligram jern. Ifølge ConsumerLab, et firma, der tester vitaminer for kvalitet, er der nogle kvalitetsforskelle blandt multivitamin-mærker, men generelt tilbyder produkter, der sælges af vitaminkæder, god kvalitet, og dem, der sælges under nogle store mærker i store kasser, giver lignende kvalitet, men til en Lavere pris.
Jerntilskud til anæmi
Jernmangel kan føre til anæmi eller nedsat mængde røde blodlegemer. Hvis du er jernmangel, kan din læge muligvis anbefale at tage et jerntilskud til anæmi. De kan findes i forskellige former, herunder jernsulfat, jernholdig gluconat eller jerncitrat, som hver indeholder forskellige mængder elementært jern, så sørg for at sammenligne den samlede mængde elementært jern, når du vælger et supplement. For nogle mennesker kan indtagelse af mere end 45 milligram jern forårsage mave-tarmbivirkninger som kvalme og forstoppelse. Hvis du oplever ubehagelige bivirkninger, skal du spørge din læge, om du skal ændre den type supplement, du tager, eller overveje en langsom frigivelsesformel, som kan være mildere på dit GI-system.
Jern madkilder
Før du overvejer at tage supplerende jernpiller, skal du sørge for at få masser af jern fra din diæt. Mad som kød og skaldyr er gode kilder, og de absorberes især godt af kroppen. Befæstede morgenmadsprodukter, bælgfrugter, tofu, bladgrøntsager og og mørk chokolade er andre gode kilder til jern. Hvis du har brug for at få yderligere jern i din diæt, så prøv at spise nogle af disse fødevarer ved hvert måltid.
C-vitamin jernforstærker
C-vitamin forbedrer absorptionen af jern i din krop. Når du tager dit jerntilskud eller spiser jernrige fødevarer, skal du drikke et glas appelsin- eller grapefrugtjuice eller inkludere vitamin C-rige fødevarer som tomater, jordbær eller ananas i dit måltid for at absorbere mere jern. Vær også opmærksom på, at visse forbindelser i kaffe og te såvel som calciumtilskud kan forstyrre jernabsorptionen. Det er bedst at ikke tage et jerntilskud med kaffe, te eller mælk, og hvis dit regime inkluderer både et calcium- og jerntilskud, skal du tage dem på modsatte tidspunkter af dagen.
