Selvom psyllium er et meget effektivt afføringsmiddel, er det faktisk en opløselig fiber, hvilket er usædvanligt, fordi opløselige fibre ikke er kendt for afføringsevne - et job, der falder til uopløselig fiber. Ud over det er afføringsevne giver psyllium alle de samme fordele som opløselige fibre. Det er også en prebiotisk fiber, hvilket betyder, at den understøtter de gode bakterier i din kolon.
Psyllium Husk Rundown
Psylliumskaller kommer fra frø af psylliumplanten, som du muligvis også kan referere til som plantago eller ispaghulaplanten. Psyllium klassificeres som en funktionel fiber snarere end en kostfiber, fordi den opløselige fiber ekstraheres fra frøene og tilsættes fødevarer eller anvendes i kosttilskud. Du finder psyllium, der er angivet som den aktive ingrediens i nogle ikke-counter-laxatives. Det sænker også niveauer af kolesterol og hjælper med at regulere niveauer af blodsukker efter at have spist, ifølge undersøgelser citeret i en rapport fra Institute of Medicine.
Oversigt over præbiotisk fiber
En prebiotikum er enhver type fiber, der kan gæres og understøtter væksten eller aktiviteten af gode bakterier i din kolon. Det er vigtigt at opretholde kolonierne af gode bakterier, der normalt lever i din tarmtarme, fordi de hjælper med at bevare et stærkt immunsystem og øge det generelle helbred. Når prebiotiske fibre fermenteres, øger de mængden af bakterier og producerer energi, der bruges af celler, der linjer din kolon.
Psyllium som præbiotisk
Du finder muligvis ikke psyllium inkluderet på lister over prebiotiske fibre, men det har prebiotiske virkninger, ifølge en rapport i april 2013-udgaven af "Næringsstoffer." Faktisk bruger forskere, der studerer gærbare fibre og inflammatorisk tarmsygdom undertiden psyllium som et prebiotikum. Psyllium fermenterer langsommere end andre prebiotiske fibre. Som et resultat kan det muligvis producere mindre uønsket gas og levere prebiotiske fordele i længden af tyktarmen i henhold til juli 2011-udgaven af "Journal of Food Science."
Potentielle sundhedsmæssige fordele
Når prebiotika og probiotika kombineres i det samme produkt, kaldes resultatet et synbiotikum. Mens der er behov for mere forskning i synbiotika for at bestemme deres effektivitet, kan indtagelse af psyllium sammen med probiotika hjælpe med at behandle inflammatorisk tarmsygdom. I en undersøgelse blev patienter med ulcerøs colitis delt i tre grupper, idet hver gruppe tog enten probiotika, prebiotika eller synbiotika. Den synbiotiske gruppe tog probiotika med 9, 9 gram dagligt psyllium som prebiotikum. Denne gruppe oplevede bedre forbedring af symptomer end de andre grupper, ifølge en rapport i maj 2009-udgaven af "Ernæring."
