Der er meget forvirring omkring, om havregryn hjælper med at lindre forstoppelse eller gør det værre. Nogle mennesker synes, at havregryn er en af de fødevarer, der forårsager forstoppelse. Andre sværger, at havregryn er et godt afføringsmiddel. Så hvad er det?
Det korte svar: havregryn kan helt sikkert give dine inderside en fri og nem følelse ved at holde din fordøjelsesbane aktiv. Hvad mere er, at spise havregryn kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol, sænke dit blodsukkerniveau og opretholde en sund vægt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Food Science and Technology i februar 2015. Forståelse mere om fibertyperne og deres respektive fordele kan hjælpe dig med at træffe bedre diætvalg.
Mere fiber er lig med mindre forstoppelse
Spise en diæt med mange fiber er en måde at begrænse din risiko for forstoppelse i henhold til MedlinePlus. Uopløselig fiber, der findes i fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grønsager, er især fordelagtig til dette formål. Denne type fiber tilføjer bulk til din afføring og fælder vand for at gøre din afføring blødere. Fordi bløde og voluminøse afføring har tendens til at bevæge sig lettere gennem din fordøjelseskanal, kan det at spise havregryn hjælpe dig med at holde dig regelmæssig, så du ikke bliver forstoppet.
Havregryn to slags fibre
Faktum er, at havregryn har to slags fibre: opløselig og uopløselig. Opløselig fiber binder løs afføring. Derfor er havregryn, ligesom bananer, god at spise, når du har en mavefejl, der kan forårsage diarré. Men bananer, som også er bindende, indeholder højt i en opløselig fiber kaldet pektin, hvilket kan bremse din fordøjelse. Havregryn's høje uopløselige fiberindhold kan hjælpe med at holde trafikken bevæger sig gennem din mave-tarmkanal. I modsætning hertil kan bananer - især modne dem - forstoppe dig.
Derfor er havregryn ingen ven til forstoppelse. Hver kop regelmæssig eller hurtig havregryn, der tilberedes med vand, indeholder ca. 4 gram fiber. Det er omkring 16 procent af den daglige værdi på 25 gram. Heraf består cirka halvdelen eller 2 gram af den uopløselige fiber, der er nyttig til at forhindre forstoppelse ved at trække vand ind i tarmen. Den anden halvdel består af kolesterolsenkende opløselig fiber.
Gå langsomt og drikke vand
Selvom en diæt med højt fiberfiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, kan du, hvis du øger dit fiberindtag for hurtigt og ikke øger mængden af vand, du drikker, faktisk forstoppelse, oppustethed, gas eller diarré, indtil din krop bliver vant til din nyt, højere indtag af fiber. Spise mere end 50 gram fiber om dagen kan også forstyrre absorptionen af visse næringsstoffer, såsom calcium, jern, magnesium og zink, ifølge Mayo Clinic.
Træd dit spil op og din fordøjelse
Træning cirka en halv time hver dag og drikke masser af vand - mindst otte glas pr. Dag - kan også hjælpe med at holde dig regelmæssig, ifølge National Clearinghouse Information om fordøjelsessygdomme. Forsøg ikke at holde fast i dine tarmbevægelser; gå på badeværelset, når du føler trang. Ellers kan du stoppe med at føle denne trang. Nogle gange hjælper det med at bruge badeværelset ca. 15 minutter til 45 minutter efter du spiser morgenmad. Spørg din læge for at se, om medicin, du tager, kan forårsage din forstoppelse.
