Du kan måske føle din hjerterytme stige, når du trækker snesevis af push-ups, men de tæller ikke rigtig som cardio-træning. Cardio-øvelse, ifølge American College of Sports Medicine, skal opfylde tre parametre: Den skal bruge dine store, store muskelgrupper, såsom dine ben, hofter og ryg; være rytmisk i naturen; og vedligeholdes kontinuerligt.
Mens push-ups bruger store muskler og kan være rytmiske, kan du virkelig ikke vedligeholde dem kontinuerligt. For at cardio virkelig kan være gavnlig, skal du gøre mindst 10 minutter efter hinanden. Dette bidrager til minimum 150 minutter om ugen, der anses for at være essentiel for godt helbred.
Push-Ups som styrketræning
De fleste mennesker kan kun pumpe et dusin eller push-ups inden deres muskler træthed. Selv ekstremt egnede mennesker, der udfører flere sæt og reps fra bevægelsen, udviser muskelstyrke - evnen for deres muskler til at arbejde imod modstand - og muskuløs udholdenhed, som er evnen til at opretholde arbejde mod modstand i en lang periode.
Under en push-up bygger du styrke og udholdenhed primært i musklerne i brystet, skuldrene og triceps. Din kerne får også en god træning, da den stabiliserer din bagagerum under push-up.
Kardiovaskulær træning
Typiske øvelser, der anses for at være kardiovaskulær træning, er jogging, trækning af en elliptisk træner, cykling, svømning og gåture. Du kan dog bryde ud af disse klassiske eksempler og inkludere balsaldedans, vandaerobic, langrend, spille tennis og havebrug.
Du kan bare ikke holde push-ups gået længe nok til at opretholde en forhøjet hjerterytme i 10 minutter eller længere. Selv 100 på hinanden følgende push-ups tager kun to til tre minutter at afslutte med de mest passende folk; Hvis det tager dig 10 minutter at gennemføre disse, er du sandsynligvis ikke ved at opretholde en væsentlig forhøjet hjertefrekvens til at tælle som cardio.
Inkluder push-ups i en cardio-træning
Mens push-ups alene ikke betegnes som cardio, kan de være en del af et calisthenics-kredsløb, der holder din hjerterytme forhøjet i en vedvarende periode. For eksempel skal du udføre hver af følgende øvelser i 60 sekunder hver for at oprette et 10-minutters cardio-kredsløb:
- Sprællemænd
- Armbøjninger
- Sjippetov
- burpees
- Jogging på plads
- Jump Squats
- Høje knæ
- Side blanding
- Bjergbestigere
- Kropsvægt squats
Før du starter disse øvelser, skal du varme dig op med tre til fem minutters marchering på plads. Alternativt skal du lave et sæt fra 10 til 20 push-ups, derefter et minut af en højintensiv kardiovaskulær øvelse, såsom de høje knæ, i 10 minutter for at skabe et enklere cardio-kredsløb, der er mere push-up centreret.
