Maven kan være et problemområde for folk, der prøver at komme i form. Klumpede, uklare midtsektioner kan være resultatet af overskydende visceralt eller subkutant kropsfedt. Hvis du vil have vaskeplade-abs look, kan reducering af fedt og opbygning af muskler hjælpe med at få din hud til at virke fastere. At styrke hudens udseende omkring din mave tager en kombination af forskellige øvelser for at tone muskler og brænde gennem fedtlagre. Passende ernæringsvalg kan hjælpe dig med at undgå at tilføje ekstra vægt omkring din talje. Selvom kirurgi kan virke som en attraktiv mulighed for søgere med hurtig løsning, gør de tilknyttede risici denne mulighed mindre foretrukket for de fleste.
Trin 1
Tab ned langsomt snarere end hurtigt. Når du taber pounds for hurtigt, har din hud ikke chancen for at tilpasse sig din mindre størrelse. At tabe sig med en hastighed på 2 pund pr. Uge vil din hud langsomt skrumpe ned til en tættere pasform, ifølge Huffington Post fitnessekspert Ben Greenfield. Denne proces kan dog tage op til to år, så vær tålmodig.
Trin 2
Føj muskler til din midtsektion. Forbrænding gennem ekstra kalorier og fedt kan hjælpe med at gøre din mave mindre, men at løs hud er stadig uattraktiv. At bygge lidt ud ved at udvikle mavemuskler vil strække huden lidt og skabe en strammere pasform, siger Greenfield. Centers for Disease Control and Prevention siger, at muskeltræning skal finde sted mindst to gange om ugen.
Trin 3
Spis rigtigt og drik vand. Visse fødevarer, herunder cottage cheese, mælk, tofu, bønner, frø og nødder, hjælper din krop med at skabe kollagen, som giver din hud elasticitet og hjælper den med at holde sig fast og tæt. Drikkevand øger også hudens elasticitet, hvilket øger chancerne for at have en krympet indpakket overkrop. Sigt efter 2 liter vand hver dag.
Trin 4
Hold dig rolig og ånde dybt. Stress kan frigive hormoner, der gør det sværere at forblive slank gennem dit maveområde, ifølge University of New Mexico. Hormoner kan påvirke den måde, hvorpå fedt opbevares i din krop. At forpligte sig til en mere afslappet livsstil ved at praktisere yoga, meditere eller få nok søvn kan få dig til at føle dig mere afslappet og tillade mere effektive metaboliseringsprocesser.
Trin 5
Tal med en læge. Personer, der har haft mere end en graviditet, og dem, der har mistet 50 til 100 pund, kan have svært ved at opstramme huden omkring deres maveområder på trods af sunde spisevaner og træningsvaner, ifølge Go Ask Alice, et websted for sundhedsoplysninger, der er vært hos Columbia University. Selvom det ikke er den bedste mulighed for alle, kan nogle mennesker drage fordel af plastisk kirurgi for at stramme dette område. Dit forsikringsselskab overvejer muligvis ikke opstrammende hud omkring maven som en medicinsk nødvendighed, så du kan komme til at sidde fast med hele regningen. Ifølge MedlinePlus, en tjeneste fra det amerikanske National Library of Medicine, bærer mavekirurgi risikoen for skader på nerver og indre organer.
