Du har måske sigte på at træne i et bestemt tidsrum hver dag, men en anden tilgang - især hvis du får din træning ved at gå eller jogge - er at rejse en bestemt afstand. Det tager ikke usædvanligt lang tid at dække en kilometer, selvom du går langsomt. De kalorier, du forbrænder i løbet af milen, afhænger af, hvor hurtigt du bevæger dig.
Jogning langsomt og konstant
Jogging er en enkel måde at nå dine daglige træningsmål. Denne aktivitet forbrænder kalorier hurtigt, og det er let at presse en jog ind i selv de travleste tidsplaner. Hvis du jogger i et moderat tempo på 5 km / h, rejser du en kilometer hvert 12. minut. HealthStatus bemærker, at en person på 135 pund forbrænder cirka 103 kalorier i løbet af denne varighed, og en person på 165 pund forbrænder cirka 126 kalorier, mens han kører en kilometer.
Pick up the Pace
Jo hurtigere tempo du opretholder under jogging, jo flere kalorier forbrænder du i løbet af en kilometer. Hvis du foretrækker en kort, uptempo træning og kan opretholde et tempo på 10 km / h, skal du kun seks minutter på at rejse en kilometer. En person på 135 pund forbrænder ca. 110 kalorier i seks minutters løb ved 10 mph. En person på 165 pund forbrænder omkring 135 kalorier i samme løb.
Denne Mile blev lavet til Walkin '
Jogging er ikke en ideel øvelse for alle. Hvis du foretrækker den langsomme, faste tilgang til at gå, er denne øvelse en passende måde at forbrænde kalorier på. Hvis du går i et tempo på 4 km / h, dækker du en kilometer på 15 minutter. I dette tempo forbrænder en person på 135 pund cirka 78 kalorier pr. Mil, mens en person på 165 pund forbrænder ca. 96 kalorier under en gåtur med samme hastighed og længde.
Planlæg at rejse mere end en kilometer
Uanset din vægt, er det øgede kaloriforbrug, du oplever ved at øge dit tempo, mindre, på grund af kortere tid, du tager for at gennemføre den milelange gåtur eller jogge. I stedet for at sætte dit mål på at dække en kilometer, skal du koncentrere dig om en længere træning. Ideelt set bør voksne få mindst 150 minutters aerob træning på ugentlig basis. Hvis du planlægger at have to dages hvile, skal du i gennemsnit mindst 30 minutters træning i løbet af de fem resterende dage.
