Vægtbærende øvelse er vigtig for dit helbred, især for udvikling af muskler og knogler. Modstandsbånd giver muskelbyggende spændinger og kan bruges næsten overalt. Disse bånd tilbyder sikre og effektive træninger og anbefales ofte af fysioterapeuter til rehabiliteringsformål.
Identifikation
Modstandsbånd findes i forskellige typer, længder og spændinger. Nogle har flad sammensætning, mens andre består af et rørformet bånd, der ofte er omgivet af et beskyttelsesmateriale. Den sidstnævnte mulighed kommer med håndtag til greb, mens den førstnævnte type mangler håndtag. Afhængigt af dine specifikke behov kan du bruge et bånd, der tilbyder spændinger fra 15 kg. til over 200 kg. af modstand. Mange virksomheder farverer deres bånd for let at skelne mellem spændingsniveauer.
Modstandsøvelse
Ligesom frie vægte eller vægtmaskiner giver resistensbånd en kraft, som dine muskler skal arbejde imod. Denne handling får muskler til at trække sig sammen, hvilket stimulerer såvel knogler som muskelvækst. PeerTrainer.com bemærker, at når du strækker båndet, øges spændingen, kan bånd på nogle måder være bedre end frie vægte. Johns Hopkins Medicine anbefaler brug af resistensbånd som en af de sikreste metoder til at øge knoglestyrken og hjælpe med at forhindre osteoporose.
Fordele
Træningsbånd er kompakte, lette og kan bruges i dit hjem, kontor eller hotelværelse. De bruges ofte under fysiske rehabiliteringssessioner, da de giver terapeuten mulighed for at give forskellige niveauer af modstand i forskellige stillinger og bevægelser, der kan ændres, så de passer til dine specifikke behov. I modsætning hertil kan du kun udføre en begrænset mængde bevægelser med fri vægt eller vægtmaskiner. Bånd giver modstand mod næsten enhver bevægelse og kan være særlig nyttige for atleter. For eksempel kan baseball pitchers tilføje modstand mod deres pitching bevægelse, og tennisspillere kan styrke deres backhand ved hjælp af et band.
Ulemper
Selvom modstandsbånd tillader bærbarhed og bevægelsesfrihed, kan disse to fordele også være potentielle snubleblokke. Visse øvelser og bevægelser kræver kun, at du står på båndet, men for andre bevægelser er du muligvis nødt til at fastgøre båndet til en stærk, stabil overflade i en bestemt højde. Det kan være vanskeligt at finde et passende stabiliseringspunkt, afhængigt af din placering. Evnen til at tilvejebringe modstand mod næsten enhver bevægelse kan også være fristende; dog risikerer du at udføre bevægelsen forkert, hvis du ikke har fået undervist korrekt form. Forkert justering kan skade muskler, ledbånd og sener og kan forårsage alvorlig smerte. Tal med en certificeret træner eller træningsfysiolog om brugen af dine modstandsbånd.
Overvejelser
Både de flade bånd og de rørformede bånd med håndtag er let at opbevare og bære. Håndtagene gør visse øvelser lettere, som bicep-krøller og brystfluer, lettere. Typisk fastgør du midten af båndet til et stationært objekt eller står på det med dine fødder. Imidlertid kan rørformede modstandsbånd rulle ude af sted, hvilket potentielt kan føre til forkert justering i din træning. Nogle rørformede bånd er dækket af nylon, der har et pludseligt stoppunkt. Dette stoppunkt kan skabe en rykkende handling, hvis du går ud over bandets maksimale strækning.
