Som undersøgelse efter undersøgelse dokumenterer de mentale, kognitive og fysiske fordele ved omega-3-fedtsyrer, er fiskeoljetilskud, der er rige på omega-3-fedtsyrer, støt vokset i brug og overgår endda multivitaminer i popularitet ifølge februar 2011. "Orlando Sentinel." Hvis du overvejer at supplere med fiskeolie, har du en række muligheder, herunder flydende fiskeolie eller kapsler. Kapsler giver flere fordele, men dem, der har svært ved at sluge kapsler, foretrækker stadig den flydende form. Uanset om du planlægger at bruge væske eller kapsler, skal du først konsultere din læge, fordi folk på bestemte medicin eller personer med skaldyrsallergi eller forskellige medicinske tilstande muligvis ikke er i stand til at tage fiskeolie.
Fordele ved fiskeolie
Fiskeolie, hvad enten det er i flydende form eller kapselform, har to essentielle omega-3-fedtsyrer - DHA og EPA - som kan give mange fordele. DHA og EPA i fiskeolie kan sænke opbygningen af aterosklerotiske plaques, kolesterol, blodtryk og triglycerider og reducere risikoen for død på grund af slagtilfælde, unormale hjerterytmer og hjerteanfald. DHA og EPA kan forbedre symptomerne på reumatoid arthritis, lupus, makuladegeneration og menstruationssmerter, samt symptomer på forskellige psykiatriske og udviklingsmæssige lidelser, herunder bipolar lidelse, skizofreni, post-partum depression, opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse, dyspraksi hos børn og udviklingskoordinationsforstyrrelse ifølge University of Maryland Medical Center og Medline Plus, et medicinsk websted sponsoreret af National Institutes of Health.
Fordele ved supplement til flydende fiskeolie
Mennesker, der har svært ved at sluge store piller eller kapsler, foretrækker muligvis flydende fiskeolie, der lettere går ned i din hals. Efterhånden som finjusterings- og filtreringsprocedurer er forbedret, er fiskeolie blevet langt mere velsmagende, og mange producenter markedsfører fiskeolie, der er sødet og smagfuld for at forbedre velsmagelsen. Du kan anvende fiskeolien på en salat eller blande den i juice eller en smoothie for at maskere smagen yderligere. I henhold til Baltimore Health Practice skal du sandsynligvis tage flere kapseltilskud for at få den samme mængde omega-3'er, som du ville få i en teske flydende fiskeolie.
Flydende fiskeolie supplement ulemper
Når den er åbnet, er flydende fiskeolie mere sårbar over for harskning. Eksponering for lys, varme og luft fremskynder oxidationen af olien, som omdanner de sunde omega-3-fedtsyrer til en forbindelse, der ikke kun mangler de sundhedsmæssige fordele ved EPA og DHA, men det kan også øge risikoen for visse bivirkninger, såsom eftersmag, rapning og mave-tarm-nød, ifølge HealthyOilPlanet.com. Når du har åbnet en flaske flydende fiskeolie, skal du opbevare den på et mørkt sted for at forhindre, at den bliver hårsk.
Fordele ved kapsel af fiskeolie
Mange mennesker synes, det er lettere at sluge lugtfri, smagsløse fiskoliekapsler end at sluge stærkt aromatiseret flydende fiskeolie. Fiskeoliekapsler indeholder fiskeolien i lufttætte kapsler, hvilket reducerer risikoen for oxidation og øger holdbarheden på olien. Dosering er ret ligetil kapsler; Når du først har bestemt, hvor mange piller du skal tage til din tilstand eller dit formål, tæller du blot pillerne. For dem, der oplever gastrointestinale bivirkninger af fiskeolie, såsom hjerteforbrænding, sur mave, oppustethed eller diarré, forsinker gelkapslerne frigivelsen af den sure fiskeolie, hvilket minimerer hvor lang tid det bruger i din mave og reducerer tilbagesvaling. Hvis du fryser kapslerne, inden du tager dem, frigøres endnu mere af olien i din lavere tarm i stedet for din mave, hvilket yderligere reducerer bivirkninger.
Fiskeolie kapsel ulemper
Et meget lille mindretal af mennesker har allergiske reaktioner på gelkapslen, der er fremstillet af det samme stof som gelatine. Mange gelkapsler er lavet af kropsdele af svin og køer, hvilket gør dem til ikke-kosher og uden grænser for visse grupper.
