Det er muligt at kreativt skjule din mand bryster med dit påklædning, men hvis du har fået nok af dette daglige besvær og ønsker at slippe af med dem helt, ligger svaret i din livsstil. Ingen diæt eller motion vil specifikt reducere fedtet i denne del af din krop, men at vedtage en sund, fedtforbrændende livsstil kan hjælpe dig med langsomt at miste det samlede kropsfedt og på sin side se en reduktion i størrelsen på din mand bryster.
Vælg livsstil frem for slankekure
I stedet for at kigge efter en tåge diæt til at hjælpe dig med at kaste en vis vægt, er et bedre valg at vedtage en hel sund sund livsstil, der kan holde dig i et kaloriunderskud. Dette underskud beskriver processen med konstant forbrug af færre kalorier, end du bruger. Et kaloriunderskud fører til vægttab, fordi din krop begynder at bruge dit lagrede fedt til energi. Hvis du holder din krop i denne tilstand, er det ofte rimeligt at miste 1 til 2 pund om ugen.
Nøgleingredienser til vægttab
Centrer din vægttab måltidsplan omkring fødevarer, der giver værdifulde ernæringsmæssige fordele. Generelt bør din diæt omfatte mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn, grøntsager, frugter og magre proteinkilder, såsom nødder, fisk og fjerkræ. Hold dine portioner små for at undgå at spise for mange kalorier; en metode til at sikre små portioner er at spise på en lille plade. Server dig selv nok grøntsager og frugter ved hvert måltid, som de dækker halvdelen af din tallerken.
Begræns dine kalorier
Selvom dit nøjagtige anbefalede kaloriindtag afhænger af faktorer som din alder, dit vægttabmål og hvor meget træning du får, kræver det at tabe sig at du spiser færre kalorier end normalt. Generelt bør mænd stræbe efter at forbruge 1.200 til 1.600 kalorier pr. Dag. Ud over at spise sunde fødevarer, skal du begrænse dit indtag af dem, der hurtigt kan øge dit kaloriindtag. Hold dig væk fra fødevarer, der indeholder meget raffineret sukker og mættet fedt.
Bliv aktiv
Selvom at spise ordentligt kan hjælpe med at flytte din krop tættere på et kaloriunderskud, er det at tilføje lidt træning til din dag en vigtig komponent i vægttab. En simpel aerob øvelse, såsom at gå i 60 minutter om dagen, kan hjælpe dig med at forbrænde nok kalorier til at sikre, at du når et underskud. Hvis du er bekymret for overskydende hud omkring dit bryst, når du mister fedt, skal du udføre nogle øvelser, der styrker brystet, f.eks. Barbell bench press og pushups.
