For omkring fire år siden gennemgik Michigan-beboer Peggy Preston en hårdførende medicinsk nødsituation, da der dannedes en blodpropp i hendes ben, hvilket førte til en amputation under hendes venstre knæ.
Indtil det tidspunkt havde hun været meget aktiv, men at være i kørestol i et år og gennemgået flere operationer førte til en hel del vægtøgning, for ikke at nævne frustration og modløshed, siger hun. Da hun begyndte at gå igen med brugen af proteser, tog hun en beslutning om at få sit helbred tilbage ved at deltage i et motionscenter.
Hun forventede aldrig at blive vendt væk. Men tre forskellige fitnesscentre fortalte hende, at hun ikke kunne komme i undervisningen, fordi de ikke troede, hun kunne træne.
”Ved tredje gang var jeg ret vred, ” siger hun. "Det værste var et motionscenter, der gjorde en stor aftale om, hvor inkluderende de er, og alligevel her var de ude af stand til at rumme nogen med et handicap. Det er klart, at de brugte 'inkluderende' som et marketing-buzzword, ikke som en del af deres virkelige mission."
Men lykkelig slutning: Fjerde gang var charmen, da hun fandt Fit Body Boot Camp, et sted med trænere, der er meget dygtige til at ændre hver øvelse, så hun ikke kun får en god træning, men også udvikler sig i sine evner. Hun er nede 70 pund, da hun startede, men mere end det, hun føler sig en del af et samfund.
"Der er nogle træningspunkter, hvor jeg glemmer, at jeg er amputeret, jeg er bare en del af gruppen, " siger Preston. "Det er, hvad inkludering virkelig betyder, at få alle til at føle sig velkomne, udfordret og opmuntret."
Heldigvis dukker inkluderende træningskurser over hele landet - tjek disse eksempler for en spræng af feel-good inspiration:
1. The Hot Yoga Spot
Da Jessica Fuller besluttede at begynde at undervise i yoga i det statslige New York, blev hun frustreret over de begrænsede muligheder for studerende, der havde kroniske smerter, gigt, eller som var ældre eller overvægtige.
Så hun startede sit eget studie, The Hot Yoga Spot, som nu har næsten 50 instruktører og tilbyder en række hot yogakurser, der er åbne for alle takket være hendes vægt på læreruddannelse.
"For at have en inkluderende yogaklasse har du brug for en lærer, der kan arbejde med forskellige skader såvel som dem, der kan være overvægtige eller fede, " siger hun. "Yoga skal være for alle, så vi sørger for, at vores lærere har specialuddannelse til at ændre sig, når det er nødvendigt."
2. CrossFit for folket
Succesen med hendes yogastudio førte til, at Fuller åbnede sin egen kasse, CrossFit for the People, som har samme inkluderende fokus. CrossFit kan især være meget skræmmende for mennesker, der lige er begyndt på en vægttab rejse, har begrænsninger fra et handicap eller en skade, eller som har at gøre med kroniske lidelser.
"CrossFit er ikke noget, du kun gør, når du er i form, det er ikke for nogle små undergrupper af befolkningen, " siger Fuller. "Ligesom yoga kan alle drage fordel af CrossFit, så vi bruger tid på at lære hver enkelt person at kende og hvad de har brug for, så de kan imødekommes, men også en del af gruppen."
3. Comfy Fitness
Webstedet til Chicago-baserede Comfy Fitness indeholder retroøvelsesfotos med tagline "Empowering Every Body." Det er en mission, som ejeren Kira Macoun tager meget alvorligt, idet han tror på, at vores forhold til vores kroppe skaber frihed og styrke.
I sine klasser lægger Macoun vægt på bevægelse, mobilitet og styrke, så folk kan finde større selvtillid. Hun har også sat et program på plads, der gør fitness tilgængelig uanset nogens økonomiske situation - en anden vigtig faktor for inklusivitet, da det at være lavindkomst kan være en barriere for at deltage i et gymnastiksal eller en klasse.
”Jeg tror, bevægelsen mod at være inkluderende egentlig bare er ved at komme i gang, men den vinder hurtigt fart, ” siger hun. "Vi forsøger at være en del af samtalen om, hvad det betyder at være i form, og hvorfor det er vigtigt for alle."
4. Lige fit
For dem, der er på autismespektret, kan motionscentre være særligt foruroligende på grund af den sensoriske overbelastning af skarpe lys, høj musik, blaring tv'er og konstant bevægelse. Derfor startede træner Mark Fleming, der selv er autistisk, Tampa-baseret Puzzle Piece Fitness i 2016 for at træne dem på spektret i et rum, der får dem til at føle sig velkomne og behagelige.
For nylig skiftede han navnet til Equally Fit som et nik mod bredden af sine klienter, der inkluderer personer med cerebral parese, Downs syndrom, traumatiske hjerneskader og andre tilstande.
Fleming har en bachelorgrad i træningsvidenskab og en kandidatgrad i menneskelig præstation samt flere speciale-fitnesscertificeringer, og han brænder for at opmuntre andre fitnessfolk til at få den uddannelse, de har brug for til at arbejde med en række mennesker.
”Det betyder ikke noget, om undervisere er venlige, hvad du har brug for, er, at de får legitimation, ” siger han. "At være inkluderende er ikke kun at åbne klasser og træning for alle, det er også at have den nødvendige uddannelse til at møde dine klienter, hvor de er."
5. Form Fitness
Morit Summers begyndte at træne i en alder af 14, men selv efter at hun blev træner og arbejdede i forretningscentre, følte hun stadig ikke, at hun passede ind i fitnessbranchen.
"Jeg er en kvinde i plus-størrelse, og jeg følte mig bare ikke behagelig eller som om jeg hørte hjemme i mange gymnastiksal, " siger hun. Så hun oprettede et kropspositivt fitnesscenter i Brooklyn, Form Fitness, i 2018 for at sikre, at alle, der går ind, skal føle, at de har fundet deres fitness-hjem.
Hun opfordrer dem i hendes fitnessklasser til at træne til specifikke aktiviteter snarere end at gøre vægttab til deres primære mål, og det fungerer smukt, siger hun. Det giver dem en følelse af præstation, der går ud over, hvordan deres kroppe ser ud.
"Der er mange steder at træne, men de kan være skræmmende, især når du er større, " siger hun. "Vi ønsker at give et sted, hvor folk kan blive forelsket i fitness."
6. Arenal Fitness
Arenal Fitness ligger i Baltimore og tilbyder en funktionel træningsklasse, der er skalerbar baseret på den enkeltes alder, mål, medicinske eller ortopædiske behov og andre faktorer, siger medejer Donna Pierce.
”Alle har en tendens til at have noget, der er en begrænsende faktor, hvad enten det er fysiologisk eller følelsesmæssigt, ” siger hun. "Det, vi gør, er at arbejde sammen med dem for at komme videre gennem det, så de går væk og føler en følelse af præstation."
En deltager kan have protetiske ben, mens en anden kæmper med vredehåndteringsspørgsmål, og endnu en anden er 90 år gammel og beskæftiger sig med slidgigt. At have dem til at arbejde side om side, heppe på hinanden er en del af det at være inkluderende, siger medejer Lauren Bunney.
"Fitness skal bygge dig op, det skal hjælpe dig med at komme forbi dine forhindringer og skabe en større følelse af modstandsdygtighed, " siger hun. "Vi kan alle gøre det og inspirere hinanden på samme tid."
Find en klasse i nærheden af dig
Som Preston opdagede, da hun forsøgte at finde et inkluderende fitnesscenter, er det ikke altid nemt at se den rigtige pasform. Men gymnastiks ejere og undervisere, der er interviewet her, har et par forslag, da du sammenligner forskellige klasser:
- Rul gennem deres sociale medier. Husk, at ikke alle tilstande er synlige - nogle mennesker kæmper muligvis med kronisk smerte, depression, angst, autoimmune lidelser, gigt eller andre problemer. Men hvad du skal se på sociale medier er opmuntring for hinanden.
- Spørg om ændringer. Dette er især vigtigt, hvis du er ny med at træne eller har fysiske begrænsninger. Hvis trænerne beder dig om at sidde ude i stedet for at tilbyde forskellige muligheder for at arbejde de samme muskelgrupper, skal du kigge andre steder efter din træning.
- Tal om dine mål. Det kan være frustrerende, hvis det eneste mål, der er præsenteret, er vægttab, siger Summers. Selv hvis du har det som et af dine mål, er der også andre mål, der sandsynligvis er meningsfulde for dig, som at forbedre din cardio fitness eller blive stærkere.
Gå først og fremmest med din tarm, siger Preston. Når du har lyst til at være på et sted, hvor du ses som medlem af et fitnessfællesskab - ikke som et problem, der skal løses - så har du fundet din velegnede fam.
