Vibrationsmaskiner til hele kroppen, også kaldet vibrationsplademaskiner, er træningsindretninger designet til at få dine muskler til at arbejde imod en vibrerende kraft, der påvirker hele din krop, mens du sidder eller står. Mens du blot står eller sidder på en vibrationsplademaskine ikke udløser meget vægttab, kan du potentielt tabe dig, hvis du udfører yderligere øvelser i kombination med vibrationer.
Grundlæggende
Maskiner til vibrationsplader adskiller sig fra gammeldags vibrationsbåndmaskiner, der vikles rundt om din midtsektion og pulserer frem og tilbage. I alt væsentligt gør den pulserende effekt fra bælter ikke andet end at skubbe din hud rundt. Moderne vibrationsmaskiner ryster på den anden side hele kroppen ca. 30 til 50 gange i sekundet. For at kompensere for denne rysten samles dine muskler ufrivilligt og slapper af, mens du arbejder for at opretholde din balance. I henhold til teorien bag disse maskiner tvinger dette konstante forsøg på at balance dig selv dine muskler til at arbejde hårdt nok til at udløse betydeligt vægttab.
Vibration alene
Ved blot at sidde eller stå på en vibrationsmaskine vil du kun miste et par ekstra kalorier, ifølge Mayo Clinic's Dr. Edward R. Laskowski. Dette skyldes maskinens relativt passive karakter, som ikke får dig til at arbejde aktivt på samme måde som mere konventionelle træningsformer. Laskowski anbefaler ikke vibrationsmaskineøvelse som en primær metode til at tabe sig eller opretholde en nuværende sund kropsvægt.
Vibration og calisthenics
Når du udfører kalistheniske øvelser såsom squats, crunches og pushups, mens du sidder eller står på en vibrationsmaskine, øger du vægttabspotentialet i din aktivitet væsentligt, ifølge en undersøgelse, der blev udgivet i 2009 af European Association for the Study of Obesity. Faktisk sammenlignet med individer i undersøgelsen, der begrænsede deres kaloriindtagelse og kun udførte konventionelle aerobe øvelser, tabte individer, der begrænsede deres kalorier og udførte kalisthenik på en vibrationsmaskine mere vægt omkring deres underliv. Dette er væsentligt, fordi en form for abdominal fedt, kaldet visceralt fedt, kan øge dine risici for diabetes, hjertesygdom og en række andre lidelser betydeligt.
Overvejelser
Yderligere potentielle fordele ved vibrationsmaskineøvelse inkluderer øget muskelstyrke hos kvinder og ældre voksne med degenerativ knæartritis, øget balanceringsevne hos ældre kvinder og forbedringer i knoglemineraltæthed, der kan mindske risici for knogleskørhed hos postmenopausale kvinder. At deltage i vibrationsøvelse kan dog forårsage skade, hvis du har lændesmerter eller visse andre fysiske lidelser. For at beskytte dit helbred skal du spørge din læge om råd, før du begynder at bruge en vibrationsmaskine. Hvis din læge godkender din brug af vibrationer, skal du stadig deltage i aerob aktivitet og yderligere former for styrketræning for at få de maksimale sundhedsmæssige fordele ved træning.
