At opleve smerter i balderne efter træning er langt fra usædvanligt. Det indikerer typisk et eller andet almindeligt knæ i muskuloskeletalsystemet, såsom muskelspasmer eller interferens fra en vertebralskive. Den særlige placering af smerten kan fortælle dig noget om dens årsag, og det samme gør om smerten er skarp, kedelig eller ømme. Hvis smerten er alvorlig, er det en god ide at se en læge.
Smerter bagtil bør ikke tvinge dig til at begrænse dine aktiviteter. Se på nogle mulige årsager til og retsmidler mod rygsmerter efter øvelser.
Du vil sandsynligvis genkende DOMS
De fleste mennesker kan fortælle forskellen mellem muskelsår i sort "ingen smerter, ingen gevinst" og smerter, der kan indikere, at noget faktisk er galt. Hvis du lige har startet med at løbe eller laver modstandstræning for din underkrop, kan du opleve forsinket debut af muskelsår, eller DOMS.
Glutealerne, som er de tre store muskler, der består af balderne, er ret kraftige, når de går i spasmer, og når du har vakt dem fra en lang vinter lur med kraftig træning, kan de skade - meget.
Piriformis syndrom
Piriformis syndrom påvirker piriformis muskel, der strækker sig fra sacrum til den ydre hofteben. Ligesom gluteus maximus kan den udøve et meget pres på de ischiasnerver. Selvom piriformis er en mægtig muskel, fornærmes den let, og dens reaktioner er ret ofte alvorlige til at fortjener lægebehandling.
Øvelser, der involverer en masse gentagne bevægelser i underkroppen, såsom løb, ro eller cykling, kan aktivere eller irritere piriformis-muskelen, hvilket udløser en kronisk krampe, der kan være ret smertefuld.
: Øvelser for at reducere smerter i ryggen
Degenerativ disc-sygdom
Den nederste del af rygsøjlen er polstret af en række rygsøjler, der tjener som støddæmpere til rygmarven. Mellem disse ryghvirvler er faste, men klemmelige diske, der tjener som hynder mellem ryghvirvlerne.
Når disse diske sprækkes eller glider ud af deres placering, kan de lægge pres på nerverødderne og irritere den iskiasnerve. Når en disk er involveret, er det ikke usædvanligt at føle smerter i midten af din røv, der kan stråle ned på det ene eller begge ben. Træning kan forværre pladens placering, hvilket får den til at gnide mod nerverødderne.
Retsmidler mod Butt Pain efter en træning
Hver af disse tilstande kan variere fra mild til svær. Strækning, yoga og gradvis opvarmning inden træning kan gøre vidundere for at reducere smerter fra træning. Varme, is, ikke-steroide antiinflammatorier og massage kan hjælpe. Ellers er du ikke en elendig, hvis du søger råd fra en god sportsmedicinsk læge eller terapeut.
