Når du melder dig ind i hæren, skal du gennemgå grundlæggende træning. Et aspekt af grundlæggende træning er fysisk form eller fysisk træning, ofte kaldet PT af soldater. Soldater skal udføre forskellige øvelser hver dag for at øge deres styrke, udholdenhed og udholdenhed. Hærens basale fysiske konditionstræning tjener også til at forbedre hjerte-kar-og lungekondition, ifølge Stew Smith, tidligere soldat og nu militær træner.
Armbøjninger
Enhver hær, der rekrutterer, fortæller dig, at han har brugt en masse tid på tæerne og hænderne med at udføre pushups. Pushups er designet til at forbedre og maksimere skulder- og armstyrke, abdominal toning og udholdenhed. Mens antallet af pushups, du bliver nødt til at udføre, vil være op til din drill-instruktørs skøn, kan rekrutter muligvis udføre dusinvis af pushups dagligt. For at bestå PT-test i grunduddannelse skal en mandlig rekrutter mellem 17 og 21 år udføre mindst 35 pushups, mens en kvindelig rekrutter skal mindst 13, ifølge Military.com. En mandlig rekruttering mellem 22 og 26 år bliver nødt til at gøre mindst 31, mens en kvindelig rekruttering skal gøre mindst 11. For at træne til pushup-delen af din PT-test skal du gøre 1 minut med pushups. Hvil derefter i 1 minut. Gentag i tre eller fire sæt med det formål at gøre så mange pushups med korrekt form som du kan.
Mavebøjninger
Situps øger kernestyrken og arbejder alle muskler i maven og hoftefleksorerne. Mandlige og kvindelige rekrutter i alderen 17 til 21 år, der gennemgår grunduddannelse, kan forvente at udføre mindst 47 situps, mens de mellem 22 og 26 år vil blive forpligtet til at udføre mindst 43. Crunches betragtes ikke som passende situps i hæren. Øv den gode gammeldags situp, med nogen, der holder dine fødder og rører albuerne på knæene på vej op. Dine hæle skal forblive på jorden i hver fase af situationen, siger GoArmy.com. For at forbedre din situp-ydeevne på PT-testen skal du gøre så mange situps som du kan ved hjælp af korrekt form på 1 minut. Hvil derefter i 1 minut og gentag i tre eller fire sæt.
Løb
Rekrutter, der gennemgår grunduddannelse, kører hver dag. PT holdes normalt tidligt om morgenen gennem alle sæsoner og vejrforhold. At løbe flere miles hver morgen er en del af hærens liv og hjælper med at øge udholdenhed og udholdenhed. Mandlige rekrutter i alderen 17 til 21 år forventes at gennemføre en to-mile-løb på 16:36 minutter, mens de mellem 22 og 26 år skal afslutte omkring 17:30, ifølge Military.com. Når du træner til testen, skal du udføre intervalltræning. Forøg dit tempo i 1/4 mil, og kom dig i et langsommere tempo i 1/4 mil. Gentag intervallerne over en afstand på 2 kilometer.
