Mens du løber et marathon eller en langdistancebegivenhed, brænder din krop først gennem dine lagrede kulhydrater og derefter brænder lagret kropsfedt for at opretholde den energi, du har brug for. Over tid vil dette medføre, at dit blodsukkerniveau falder, så det er vigtigt at sikre, at din blodsukker ikke falder til et niveau, der vil medføre hypoglykæmi. Der er en række forskellige strategier, du kan bruge for at sikre, at dette ikke sker, så du med sikkerhed kan fuldføre dit langdistanceløb.
Kost
Glykogen, der opbevares i dine muskler, er afgørende for din præstation, når du løber lange afstande, ifølge en artikel, der vises i 6. marts, 2011-udgaven af "The Globe and Mail, " og den eneste måde, du kan sikre dig, at du har et rigeligt udbud af muskelglykogen er at spise kulhydratrige fødevarer såsom pasta, ris, søde kartofler, frugt, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorns mad. En løberens diæt skal levere energi nok til at opretholde blodsukkerniveauet gennem dagen, hvilket kun kan opnås ved at spise mindst tre afbalancerede måltider, der kombinerer en blanding af kulhydrater, fedt og protein.
Hypoglykæmi og fjernløb
Hvis dit blodsukker falder til et lavt niveau, og du ikke hæver det med en slags hurtigtvirkende kulhydrat, såsom frugtsaft eller en sportsdrink, kan du begynde at opleve symptomer på hypoglykæmi. Ifølge University of Maryland Medical Center opstår hypoglykæmi, når dit blodsukker falder for lavt, hvilket forårsager symptomer som hovedpine, rystelse eller rysten, overdreven sveden, mental forvirring og hjertebanken. Under din løb kan du muligvis være så mentalt fokuseret på at afslutte løbet og ignorere enhver smerte, at du muligvis ikke bemærker disse symptomer, før de bliver sværere og farligere; overdreven svedtøj kan for eksempel ikke ses, da du sandsynligvis allerede sveder overdreven. Af denne grund er det vigtigt at være ernæringsmæssigt forberedt, inden du går på lang afstand, da en dårlig kost kan få en maratonløber til blodsukker til at springe ned til farligt lave niveauer. Hvis ubehandlet, kan alvorlig hypoglykæmi forårsage tilstande som anfald og koma.
Carb ladning
En diæt med kulhydratbelastning, almindeligvis kendt som kulstofbelastning, er en strategi, der anvendes af langdistanceløbere for at øge mængden af glyogen, der er opbevaret i musklerne, for at forbedre ydeevnen og forhindre, at blodsukkeret falder for lavt. Du skal begynde din kulhydratpåfyldningsledelse cirka en uge før maraton eller langdistanceløb, hvorefter du skal reducere dit kulhydratforbrug med ca. 50 procent af det normale beløb, mens du fortsætter med at træne normalt. Dette vil udtømme dine kulhydratlagre, så der er plads til indlæsningen. Cirka tre eller fire dage før begivenheden, øg dit kulhydratindtag til ca. 70 procent af dine daglige kalorier, mens du skærer ned på mad med højere fedtindhold for at kompensere for de ekstra kulhydrater. I løbet af denne periode skal du også skalere tilbage på træning, så du ikke bruger den energi, du prøver at opbevare. Når du gør det rigtigt, vil kulhydratbelastning sikre, at du har nok brændstof til at føre dig gennem begivenheden, mens du holder dit blodsukker på et sikkert niveau.
Diabetiske løbere
En undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 1988-udgaven af det medicinske tidsskrift "Diabetes Care", observerede de stofskifteændringer, der var relateret til blodsukker, der fandt sted i løbet af en tre timers kørsel, hvori der specifikt blev undersøgt, hvordan disse ændringer var forskellige i diabetiske og ikke-diabetiske løbere. Forskere observerede, at koncentrationer af blodglukose faldt markant i løbere med diabetes, men forblev konstant i de andre løbere, der var kontrolgruppen. Ketose efter træning - hvor kroppen er løbet tør for muskelglykogen og begynder at indtage lagret kropsfedt til energi - var til stede i både diabetiske og ikke-diabetiske løbere, skønt det var mere udtalt i de diabetiske løbere. Dette ser ud til at indikere, at enhver med enten type 1 eller type 2 diabetes bør overvåge hans blodsukkerniveau for at minimere risikoen for træningsrelateret hypoglykæmi.
