For at kunne bruge hjertefrekvensovervågning effektivt i din cykeltræning, er det vigtigt at forstå, hvordan du beregner din gennemsnitlige hjertefrekvens, og hvordan cykling adskiller sig fra andre atletiske bestræbelser. I en gennemgang af videnskabelige undersøgelser, der blev offentliggjort den 29. oktober 2009, i tidsskriftet "Sportsmedicin", fandtes det, at cyklister og hjertefrekvenser var forskellige af mange grunde, herunder påvirkningsniveauet og mængden af anvendt ilt.
Fordele
Måling af din puls, mens du cykler, vil sikre dig, at du træner på et passende niveau til dine mål. Tidligere brugte atleter en skala af opfattet anstrengelse til at bestemme, hvor hårdt de øvede. Med tilgængeligheden af pulsmåler kan du nu bruge en meget mere præcis og videnskabelig tilgang til din træning.
Retningslinier
Dine cykliske hjertefrekvensgennemsnit vil sandsynligvis være ca. 10 slag lavere på en cykel, end de kører, ifølge webstedet Training Peaks, men nogle mennesker ser en forskel på op til 25 slag. Der findes enkle regnemaskiner, der giver dig træningszoner baseret på din maksimale hjertefrekvens. Du kan bruge disse som udgangspunkt og justere dine hjertefrekvensnumre ned med 10 slag pr. Minut til cykling, ifølge artiklen "Sportsmedicin".
Ligegyldigt hvilken sport du deltager i, vil din pulssone have de samme procenter, men du vil opdage, at antallet inden for disse procentdele varierer. Dette kan måles eller blot observeres over tid, mens du træner.
Betydning
Du kan få mest muligt ud af din træningstid ved at vide, hvad din gennemsnitlige hjertefrekvens er under din træning, fordi at træne i forskellige intensiteter kan hjælpe dig med at målrette dine fitness-mål mere effektivt. For eksempel, hvis du vil opbygge udholdenhed på cyklen, ville du forblive i din pulszone 2 i det meste af din træning, ifølge triatlontræner Andrew Dollar. Hvis du kører hårdere end det, kan du opleve, at du ikke kan komme dig ordentligt og føler dig for træt til at træne. For cyklister, der har testet sig selv og har en maksimal hjertefrekvens på 190, for eksempel, vil en zone 2-indsats i gennemsnit ligge mellem 151 og 164 slag pr. Minut.
Misforståelser
Mange mennesker bruger den traditionelle formel "220 minus din alder" (220-årsalderen) til at bestemme deres maksimale hjertefrekvens og bygge deres træningszoner ud fra det. Imidlertid er denne formel kun en retningslinje og er muligvis ikke præcis nok for nogle mennesker. Faktisk kan formularen på 220 år være 10 til 20 beats off for nogle, hvilket fører dem til at arbejde enten for let eller for hårdt. Hvis du vil have et mere nøjagtigt nummer, er det bedst at lave en feltprøve og selv oprette dine zoner, ifølge coach Dollar.
Ekspertindsigt
At udføre en feltprøve er ikke svært, siger coach Dollar, og det vil forbedre kvaliteten af din træning. Når du har dine zoner, kan du bruge en pulsmåler, mens du cykler for at overvåge din træning og målrette dine træningsmål. Pulsmåler varierer i pris og funktioner og er bredt tilgængelige online og i sportsforretninger (se link til forbrugersøgning i ressourcer).
