Den menneskelige krop spiller en grusom vittighed, når den opbevarer fedt. I stedet for jævnt at fordele fedtet over hele din krop, opbevarer det det meste i et område. For mænd har det en tendens til at være maven, og for kvinder har det en tendens til at være lårene. Mens træning alene kan styrke og tone dine lår, hvis du virkelig vil tabe låret, er der visse fødevarer, du ikke bør spise.
The Spot Reduction Myth
Det er vigtigt for dig at vide, at der ikke er nogen magisk træning eller diæt, der kan få dig til at miste fedt i et specifikt område, såsom dine lår. Forsøg på at gøre dette kaldes "pletreduktion", og det er en myte. Fedt kan akkumuleres mere i et bestemt område af din krop, men den eneste måde at tabe fedt er at miste det hele.
Sukker
Den første ting, du har brug for at skære fra din diæt for at tabe sig, er sukker. Naturligt sukker, der kommer fra frugt og honning, er okay i små mængder, men raffineret eller hvidt sukker er noget, du vil undgå alt sammen. Din krop kan ikke bruge sukker til andet end et øjeblikkeligt energibrud, så hvis kalorierne fra sukker ikke forbrændes med det samme, opbevares de som fedt.
Høj fructose majssirup
Majs sirup med høj fruktose (HFCS) er hovedsageligt bare et andet navn på sukker. Det bruges som ingrediens i utallige fødevarer, fordi det giver et billigt alternativ til granuleret sukker til fødevareproducenter. Nogle hævder, at HFCS faktisk er værre for dig end almindeligt sukker; en undersøgelse udført af Princeton University i 2010 viste, at rotter, der indtager HFCS, havde usædvanligt høje mængder kropsfedt.
Hvide fødevarer
Som hovedregel bør du ikke spise hvide fødevarer, hvis du prøver at tabe dig. Hvidt brød, hvid pasta, hvid ris og noget med hvidt mel i det er alle mad der skal undgås. Dette er fordi de er raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater er komplekse kulhydrater, der er blevet omdannet til enkle kulhydrater ved at strippe dem af deres fiber og andre næringsstoffer. Raffineret sukker og HFCS falder også i denne kategori, så teknisk set er selv sunde fødevarer, der har raffineret sukker eller HFCS tilføjet dem, fødevarer, du ikke bør spise.
Mættet og transfedt
Mættede fedtstoffer og transfedt i de enkleste vendinger er de fedt, der gør dig fedt. De bør ikke forveksles med umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer, ligesom enumættede og flerumættede, stammer fra plantekilder og er faktisk gode for helbredet og fremmer vægttab, når de indtages i moderation. Mættede fedtstoffer kommer fra dyrekilder, såsom oksekød, svinekød, fløde og smør. Transfedtstoffer er biprodukter ved tilsætning af brint til vegetabilsk olie. Så når du ser "hydrogeneret vegetabilsk olie" på en ingrediensmærkning, er det, du virkelig ser, "transfedt." Ikke kun fremmer mættet og transfedt vægtøgning, de tilstopper også dine arterier og hæver dine kolesterolniveauer, hvilket sætter dig i større risiko for hjertesygdomme.
