Kropssammensætning henviser til den del af din krop, der er fedt kontra muskel, knogler og andet fedtfrit væv. At kende din kropsfedtprocent kan være mere nyttigt til at bestemme dit helbred og fitness niveau end kun at kende din samlede kropsvægt eller kropsmasseindeks (BMI). Dette skyldes, at efterhånden som kropsfedtprocenten stiger, øges risikoen for negative sundhedsmæssige konsekvenser. Der er flere metoder til at bestemme din krops forhold mellem fedt og fedtfri masse. De spænder i omkostninger, nøjagtighed og det færdighedsniveau, der er nødvendigt for at udføre vurderingerne.
Trin 1
Indsend til en hudfoldmåling med calipre på tre eller syv steder på din krop. Denne metode til bestemmelse af kropsfedtsprocent er den mest anvendte. Det er også billigt og nøjagtigt til inden for 3 procent af kropsfedt, selvom nøjagtigheden kan påvirkes negativt for dem, der er meget overvægtige eller meget tynde. Det kan udføres af alle, der er trænet til at bruge calipre, der måler subkutant fedt. Universitetsøvelsesfysiologilaboratorier, KFUM og andre motionscentre er sandsynligvis steder at få hudfoldmålinger, som kan tilbydes gratis eller mod betaling.
Trin 2
Besøg et forskningscenter eller et universitets øvelseslaboratorium for at underkaste sig undervandsvejning, også kaldet hydrostatisk vejning. Denne metode forudsiger procentdel af kropsfedt ved at dyppe dig under vand og måle din krops opdrift. Da muskler og knogler er tæt flyder de ikke, men alligevel gør fedt det.
Det kræves, at du blæser så meget luft fra dine lunger som muligt, inden du er nedsænket. Vejning under vand er nøjagtigt til 1, 5 procent og kan variere i omkostninger fra $ 10 til $ 75, ifølge Georgia State University afdelings for kinesiologi. Mens hydrostatisk vejning er guldstandarden i måling af kropssammensætning, er det muligvis ikke passende for mennesker med angst omkring vand eller nedsænkning eller dem med lungesundhedsmæssige problemer eller problemer, der holder stille.
Trin 3
Indsend til en test af kropssammensætning ved hjælp af Bod Pod. Denne metode bruger luftfortrængning til at måle fedt kontra fedtfri masse. Det er tilgængeligt på universitetsøvelseslaboratorier og forskningslaboratorier mod et gebyr, der spænder fra $ 40 til $ 65, ifølge Georgia State University. Under testen skal du bære en svømmehætte og tætsiddende tøj såsom en badedragt. Du sidder inde i bælgen og forbliver stille i op til otte minutter, mens maskinen måler luftforskydningen. Denne metode er nøjagtig til inden for 3 procent, men er muligvis ikke passende for nogen med klaustrofobi. Deltagerne skal være lukket i Bod Pod; døren låses dog ikke, og der er et vindue, der giver mulighed for at se og ind i maskinen.
Trin 4
Udfør en DEXA-scanning med dobbelt energi-røntgenoptagelse (DEXA) på et forskningslaboratorium eller et universitetsøvelseslaboratorium. Denne scanning bruger røntgenteknologi til at give estimater af fedt, knogler og muskelmasse i hele kroppen og i specifikke områder af kroppen. Det er mere nøjagtigt end undervandsvejning, men alligevel dyrere med op til $ 300 pr. Scanning. Deltagerne skal ligge fladt på et bord i op til 12 minutter under scanningen, men eksponering for stråling er på sikre, lave niveauer.
Advarsel
Tæt på infrarød interaktion og bioelektrisk impedans er to andre måder at måle procentdel af kropsfedt på. På grund af deres unøjagtige niveauer er de imidlertid ikke foretrukne metoder.
