Din teenager er begyndt at bruge mere tid på gymnastiksalen; han begynder at se mere muskuløs og slankere ud, og du bemærker, at han spiser mere. Måske er dette nye tidsfordriv at blive stærkere for sin yndlingssport, eller måske vil han bare bruge en eller anden størrelse.
Selvom det er mindre almindeligt, løfter gymnasiepiger også, enten for at forbedre atletik eller blot af interesse for vægtløftesporten. Men hvor meget skal din teenager løfte? Bench press standarder afhænger stort set af kropsvægt; de afhænger også af, hvor længe din teenager har trænet.
Teenagers gennemsnitlige vægt
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er den gennemsnitlige vægt for en 15-årig dreng omkring 123 pund. For piger er den gennemsnitlige vægt ved 15 pund. Det er for børn, der falder lige i den 50. percentil. Din 15-årige vejer muligvis mere eller mindre end det og er stadig perfekt sund.
Bench Press Standards for Beginners
Hvis din teenager lige er startet, kan han eller hun ikke løfte så meget som andre drenge og piger, der har trænet i et stykke tid. For øjeblikket, hvis din teenage dreng vejer omkring 120 pund, kan han muligvis bænke pressen omkring 67 pund, siger Styrkeniveau. Hvis din teenage pige vejer tæt på gennemsnittet på 115 pund, kan hun muligvis bænke 28 eller 29 pund.
Standarder for mere erfarne løftere
Når din teenager har løftet sig i ca. seks måneder, kan han eller hun løfte mere. Din teenager vejer måske også mere ud fra den magre muskelmasse, han har fået. På dette tidspunkt betragtes din dreng eller pige som en begyndervægtløfter. For drenge på 120 pund betyder det at bænke omkring 101 pund.
Ved 130 pund er standarden 113 pund. Din datter på 115 pund kan muligvis bænke mellem 53 eller 54 pund. Hvis hun vejer nærmere 125 pund, kan hun muligvis bænke tættere på 60 pund som en begynderløfter.
Bench Press mellemliggende standarder
En mellemløfter er en, der har løftet sig i cirka to år. Hvis din teenage søn eller datter begyndte at løfte klokken 13, vejer han eller hun sandsynligvis lidt mere end gennemsnittet på grund af al den magre muskelmasse.
Hvis din mellemliggende teenagesøn vejer 140 til 150 pund, vil han være i stand til at bænke mellem 171 og 184 pund. Hvis din teenagedatter vejer 120 til 130 pund, vil hun være i stand til at bænke mellem 92 og 98 pund som en mellemløfter.
Avancerede standarder for teenagere
Selvom det er usandsynligt, at din teenager har fem års løfteoplevelse - hvor lang tid det typisk tager at blive betragtet som avanceret - når han eller hun er 15, er det muligt.
På dette niveau kunne din 15-årige dreng forventes at bænke 225 til 255, hvis han vejer mellem 140 og 160 pund. En avanceret kvindelig løfter i samme alder, der vejer 130 til 150 pund, kan bænke mellem 144 og 158 pund.
Ting at overveje
Din teenager er uden tvivl ivrig efter at nå eller overskride disse bench press-standarder eller bedst hans eller hendes kammerater. Men at gå for hurtigt kan være farligt, især for unge kroppe, der endnu ikke er færdige med at vokse.
Hvis du taler med din teenager om vægtløftning eller måske give ham eller hende en plads i gymnastiksalen, skal du styrke vigtigheden af at tage det langsomt og bruge korrekt form, siger KidsHealth.
Et sikkert tegn på, at din teenager løfter for meget, er dårlig form. Opmuntr din teenager til kun at tilføje vægt, når han kan fuldføre 10 reps med bænkpresser i den aktuelle vægt uden at ryge eller sprede vægtene.
En rep, der er udfyldt med korrekt form, er den eneste type rep, der tæller mod disse standarder; bænkpresning med forkert form er ikke kun snyderi, men det kan også føre til skader, der kan standse progression helt.
