Dine negle er hårde små skjolde, der beskytter dine fingre og tæer mod personskade og infektion. Negleproblemer inklusive manglende vækst, en sprød konsistens og mærker på dine negle kan også pege på forskellige sundhedsmæssige problemer, der muligvis kræver behandling, men i mange tilfælde kan enkel ernæring holde dine negle sunde og vokse stærke. Drikkevand holder dine væv og neglebed hydreret tilstrækkeligt til at fremme normale vækstmønstre, men vigtige næringsstoffer er også vigtige. Hvis du følger en sund, varieret diæt og stadig oplever negleproblemer, skal du kontakte din læge.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter som mælk - især gedemælk - ost, yoghurt og æg kan alle bidrage til normal neglevækst og struktur. Nøglen til at spise mejeri for at vedligeholde dine negle er en kombination af næringsstoffer: biotin og calcium. Biotin er et B-vitamin, der ifølge American Osteopathic College of Dermatology kan eliminere skørheden i skrøbelige negle. Calcium er også fordelagtigt for neglevækst, ifølge AOCD.
Kød og skaldyr
Jernet og proteinet, som forskellige kød og skaldyr indeholder, kan også hjælpe dine negle med at vokse sunde og stærke. Dermatology Information System forklarer, at en tilstand, der kaldes koilonychia eller ske negle, kan udvikle sig, hvis du er anemisk på grund af mangel på kostjern. Ske negle er vendt som skålen med en ske og er meget bløde og kan nemt bryde. De nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud rapporterer, at fjerkræ, oksekød, tun, østers, krabber, rejer og svinekød alle er gode kostkilder til jern; dyrebaserede fødevarer indeholder også meget protein, der kan styrke dine negleplader. Tofu er også ikke-kødkilde til protein.
Bønner og linser
Bønner og linser er en vegetarisk mulighed, der kan fremme normal neglevækst på grund af deres høje niveauer af protein og jern. Disse ikke-kødede jernkilder, kaldet ikke-hemejern, inkluderer sojabønner, kogte linser og limabønner og en række farverige marinebønner, nyre- og pintobønner samt sortøjede ærter.
Grønne
Grønne grøntsager, inklusive spinat, collard og næse grønne planter og romaine salat indeholder både jern og calcium, og bør være en del af en sund kost for at bevare dine negle. Broccoli, kål og rosenkål er også kalkrige og tjener som en ikke-mejeriindstilling til at øge dit calciumindtag.
Nødder og korn
Afhæng negleproblemer forbundet med anæmi ved at spise fuldkorn og nødder, der indeholder jern og biotin. Mange morgenmadsprodukter er forstærket med jern - og endda calcium - for at give en nem måde at få jern, der ikke involverer at spise dyreprodukter, hvis du begrænser dit rødt kødindtag. Jordnødder, valnødder og mandler er rige på biotin, ifølge en rapport fra Massachusetts Institute of Technology. Havregryn og fuldkornsbrød er sunde valg, der hjælper dig med at nå dine jernkrav til kosten.
