Du vil se magasinartikler i massevis, der lover dig en træningsløsning til at frembringe slakede bryster eller øge din størrelse. Dine bryster består dog hovedsageligt af fedtvæv, og du kan ikke tone fedt ved træning. Du kan kun miste det - for at reducere størrelsen - eller styrke musklerne omkring dit bryst for at skabe en illusion af størrelse og løft.
Tip
Fordi dine bryster består af fedtvæv, kan du ikke "tone" dem, som du ville tone en muskel. De vil vokse eller formindskes alt efter den måde, din genetik opbevarer (eller forbrænder) fedt i din krop, dog.
Fedtab og dine bryster
En kvindes bryster består af fedtvæv med noget kanal- og lobulevæv blandet til ammende formål. Nogle kvinder er genetisk disponible for at have mere generøse fedtforekomster i deres bryst, mens andre er mindre veludstyrede. Din vægt påvirker også størrelsen på dine bryster. Så hvis du træner med masser af cardio for at miste fedt, mister du uundgåeligt noget volumen fra dit bryst.
Du kan ikke være sikker på, hvor meget volumen du mister - nogle kvinder finder ud af, at det øjeblik, de begynder at tabe sig, deres bryster mindskes i størrelse. Andre kvinder mister sidst brystvægt og kan opnå slanke hofter, lår og mave uden at miste en kopstørrelse. Dette er bare den måde, DNA-terningerne ruller på. Du kan skabe miljøet for fedttab, men hvorfra i din krop du mister det fedt er op til din personlige genetiske kode.
Kvindelige bodybuildere og andre konkurrencedygtige atleter ser ud til at have små bryster, fordi de er på så lave niveauer af kropsfedt. Deres bryststørrelse skyldes ikke den type træning, de udfører, det er fordi meget af fedtet i deres bryster er krympet.
Muskelgevinst i brystet
Når du nedbryder musklerne med modstandstræning, bliver den tykkere, stærkere og ofte mere omfangsrig. Fedt reagerer ikke på samme måde. Så du kan ikke blot udføre brystøvelser, såsom pushups og brystfluer, i håb om at ændre din kopstørrelse.
Din store muskel i pectoralis ligger dog under brystvævet. Når du bygger denne muskel, kan du opleve en svag stigning i omkredsen af dit bryst og en mild løft til selve brysterne.
Træning til brystsundhed
Træning kan bestemt tilbyde en garanteret positiv til en kvindes brystsundhed. En metaanalyse, der blev offentliggjort i en udgave af Methods in Molecular Biology fra 2009, bekræftede, at motion og fysisk aktivitet har en fordelagtig rolle i forebyggelse og rehabilitering af brystkræft.
Træning hjælper en kvinde med at opretholde et godt hjerte-, åndedræts- og immunforsvar. Det giver også kvinder, der lider af psykologiske og sociale fordele ved brystkræft, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Women & Health. Kvinder, der deltog i et årlange regelmæssigt træningsprogram i forskellige faser af deres diagnose rapporterede at have følt større kontrol over deres kroppe, større accept af deres diagnose og forbedrede mentale tilstande.
Et kompliceret forhold
Det kan være mere vigtigt at overveje de effekter, brysterne har på motion, i stedet for øvelsens effekter på brystet. I en udgave af 2015 af Journal of Physical Activity & Health identificerede en undersøgelse af britiske forskere brystsikkerhed som den fjerde største barriere for fysisk aktivitet blandt 250 undersøgte kvinder. Disse kvinder udtrykte sig selvbevidste om overdreven brystbevægelse og ubehag fra dårligt passende bh'er under træning. Motivation, tid og sundhed var de tre første store barrierer for, at kvinder blev mere aktive.
