Muskelopbygningstilskud er beregnet til at hjælpe dig i gymnastiksalen, men vær forsigtig. Der er flere negative bivirkninger af træningstilskud, der kan afspore din indsats.
Proteinpulverovervejelser
Når du først begynder at eksperimentere med muskelopbygningstilskud, kan det at drikke en proteinshake efter din træning være en af de første ting, du prøver. Når alt kommer til alt har din krop brug for masser af protein for at genopbygge og reparere de muskler, du lige har arbejdet.
Mere protein er ikke altid bedre og vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at opbygge mere muskler. Det amerikanske nationalbibliotek for medicin bemærker, at de fleste amerikanere allerede bruger mere protein, end hvad der kræves for at opbygge muskler. Dette kan få nyrerne til at arbejde hårdere og føre til en større risiko for dehydrering, calciumtab og vægtøgning.
Harvard Health Publishing bemærker, at den anden fare at være opmærksom på med proteinpulver er deres sammensætning. Nogle af deres ingredienser er muligvis ikke sikre. Da proteinpulver er et ernæringstilskud, testes eller overvåges de ikke af US Food and Drug Administration. Desuden er mange mærker mælkebaserede og kan forårsage fordøjelsesproblemer for alle med laktoseintolerance.
: Negative effekter af protein ryster
Disse drikkevarer indeholder også tilsat sukker, hvilket kan udgøre yderligere risici. Nutritech Mass Builder's bivirkninger er for eksempel stort set relateret til det høje sukkerindhold. Hver portion (to øsker) giver 60 gram kulhydrater, inklusive 38 gram sukker.
American Heart Association anbefaler at begrænse tilsat sukker til højst 36 gram for mænd og 25 gram for kvinder, så en enkelt portion af Nutritech Mass Builder eller andre lignende produkter kan let afspore en ellers sund kost.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du tager et kosttilskud.
Kreatinbivirkninger
Kreatin er et andet almindeligt supplement til muskelopbygning. Det bruges i mange sportsgrene og har vist sig at forbedre ydeevnen hos unge atleter under korte aktiviteter med høj intensitet. Det kan hjælpe med at forbedre muskelstyrken og fremskynde bedring fra træning.
Tip
Fordelene ved kreatin kan øges ved at kombinere det med kulhydrater. Imidlertid kan disse fordele annulleres, hvis du spiser det sammen med koffein.
Høje doser på op til 25 gram kreatin er sandsynligvis sikre i korte perioder, op til 14 dage. At tage en lavere dosis på 4 til 5 gram er også sandsynligvis sikkert i op til 18 måneder. US National Library of Medicine bemærker, at nogle potentielle bivirkninger af kreatin inkluderer:
- Kvalme og mavesmerter
- Diarré
- Muskelkramper
- Vægtøgning fra vandretention
Kreatin får musklerne til at holde mere vand, hvilket kan føre til dehydrering. Det kan også få det til at virke som om du tjener gevinster, når du faktisk bare får vandvægt.
Desuden kan dette tillæg forværre nyresygdommen og forværre symptomerne på Parkinson - hvis det kombineres med koffein. Det kan også forværre mani hos personer med bipolar lidelse.
Bivirkninger af anabole steroider
Anabole steroider, som er kemiske derivater af testosteron, ordineres af medicinsk fagfolk til behandling af hormonforstyrrelser og muskeltab fra tilstande som AIDS og kræft, siger National Institute for Drug Abuse. De kan uden tvivl hjælpe dig med at opbygge muskelstørrelse og styrke hurtigt. Ud over at være forbudt fra de fleste sportslige konkurrencer har de dog nogle alvorlige bivirkninger.
Steroidbrug er mest almindelig hos mænd i 20'erne og 30'erne, og det ses også hos gymnasier, selvom deres brug muligvis falder blandt teenagere. Disse stoffer kan tages oralt, injiceres eller påføres huden som en fløde eller gel.
I modsætning til andre lægemidler får steroider ikke brugeren til at føle sig høj. Det betyder dog ikke, at der ikke er nogen mentale bivirkninger. Disse kan omfatte:
- Øget irritabilitet og ekstrem aggression
- Urimelig jalousi
- Mania
- Nedsat dom
- vrangforestillinger
Ud over psykologiske effekter kan steroider øge sandsynligheden for mange negative sundhedsrisici, herunder:
- Acne
- Nyresvigt
- Leverskade
- Forstørret hjerte
- Forhøjet blodtryk
- Blodpropper
Mænd kan også opleve skaldethed, nedsat antal sædceller, krympende testikler og brystudvikling (gynecomastia). Bivirkninger, der er specifikke for kvinder, inkluderer overskydende kropshår, ansigtshårvækst, skaldethed i mandlige mønstre og ændringer i menstruationscyklussen.
Steroidmisbrug kan være vanskeligt at stoppe og kan forårsage abstinenssymptomer. Træthed, søvnproblemer, nedsat appetit, nedsat sexlyst og trang er blot et par eksempler.
Bivirkninger af testosteronforstærkere
At tage anabole steroider er ulovligt, så nogle atleter bruger testosteronforstærkere i stedet. Disse kosttilskud kan indeholde ingredienser, såsom DHEA og selektive androgenreceptormodulatorer eller SARM'er.
DHEA er et hormon, der forekommer naturligt i din krop og hjælper med produktionen af mandlige og kvindelige hormoner, inklusive testosteron. Det amerikanske nationalbibliotek for medicin bemærker, at DHEA ifølge de nuværende beviser ikke forbedrer muskelpræstation. Dets potentielle bivirkninger kan omfatte:
- Acne
- En dybere stemme hos kvinder
- Ændringer i menstruation for kvinder
- Unormal hårvækst hos kvinder
- Brystsmerter og brystvækst hos mænd
At tage en høj dosis på 50 til 100 mg DHEA i lang tid øger sandsynligheden for bivirkninger.
DHEA kan også interagere med mange andre lægemidler og medicin. For eksempel kan det mindske effektiviteten af nogle kræftbehandlinger, inklusive fulvestrant og letrozol. Denne forbindelse kan også interagere med antidepressiva, hvilket får hjernen til at producere for meget serotonin, hvilket kan føre til hjerteproblemer og nervøsitet.
Det bremser også den hastighed, hvormed kroppen koagulerer blod. Når det kombineres med andre medikamenter, der bremser koagulation, såsom ibuprofen eller warfarin, er der en øget chance for blødning og blå mærker.
Andre ingredienser findes i bodybuilding kosttilskud og testosteron boosters er SARMs. Mens de langvarige virkninger af disse stoffer ikke er ukendte, advarer den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration, at SARM'er kan øge risikoen for alvorlige helbredsforhold og komplikationer som:
- Hjerteanfald
- Slag
- Leverskade
Et eksempel på en testosteronforstærker er massepiller, der indeholder både SARM'er og DHEA. Massepiller 'bivirkninger er ikke angivet på produktetiketten. Producenter advarer dog brugerne om ikke at tage supplementet, hvis de er kvinder, mænd under 21 år eller er i fare for visse sundhedsmæssige forhold, herunder højt blodtryk, depression og hjerte-, nyre- eller leversygdomme.
