Kaffedrikkere, der prøver at tabe sig, måske undre sig over, om den kop java passer inden for deres mål. Selvom kaffe og vægttab muligvis ikke er direkte relateret, kan drikken både have motion og fedtforbrændende fordele - hvis den indtages sundt.
Tip
At drikke kaffe kommer ikke i vejen for at tabe sig, medmindre det er fyldt med ekstra sukker og for meget creamer. Faktisk kan kaffe muligvis give dit stofskifte og træning et løft.
Kaffe og vægttab
Mere end halvdelen af amerikanske voksne bruger kaffe for at starte dagen med at føle sig skarp og energisk og henvende sig til den hele dagen for at bekæmpe trægthed. I henhold til Annals of Internal Medicine drikker 75 procent af amerikanerne det hver dag.
Kaffe indeholder den naturligt forekommende stimulerende koffein, som indeholder adskillige tilskudsfordele som at være pakket med polyfenoler, som har antioxidantegenskaber, der forhindrer celleskader og bidrager til det generelle helbred konkluderede en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2018 i tidsskriftet Antioxidanter .
Det er koffeinen i kaffe, der er knyttet til hjælp til vægttab. Stimulanten kan undertrykke appetitten og inducere termogenese, den proces, hvormed kroppen forbrænder kalorier for energi, ifølge Katherine Zeratsky, RD, LD, fra Mayo Clinic. Fedttab er blevet knyttet til koffein, fordi det kan brænde fedtoxidation, som er kroppens måde at brænde fedt på brændstof på.
En gennembrudsundersøgelse kan snart føre til, at der oprettes nogle endelige forbindelser mellem kaffe og vægttab. Forskere ved University of Nottingham, Storbritannien, fandt, at det at drikke kaffe kan stimulere brunt fedt, som forbrænder kalorier.
Professor Michael Symonds, der kodede undersøgelsen, der blev offentliggjort i juni 2019-udgaven af Scientific Reports , sagde i en nyhedsmeddelelse, at det er første gang, nogen forskning viser, at brunt fedt påvirkes af at drikke kaffe. Imidlertid er flere tests nødvendige for at bevise forskerens oprindelige fund.
Kaffe øger træningen
At drikke en kop kaffe en time før du rammer gymnastiksalen kan hjælpe dig med at træne længere med en højere intensitetshastighed, så du vil forbrænde flere kalorier, før du bliver træt, ifølge en undersøgelse fra februar 2015, der blev offentliggjort i International Journal of Sport Ernæring og træning Metabolisme . De kalorieforbrændende virkninger varer længe efter at du er færdig med at træne.
Derudover viste en undersøgelse fra oktober 2014, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology , at koffein kan udløse dopamin, det kemikalie, der får dig til at føle glæde. Dette betyder, at du måske bare nyder din træning mere.
Kaffe og vægtøgning
En kop sort kaffe indeholder mindre end 3 kalorier. Derfor bliver kaffe i din diæt kun skadelig for vægttabsmål, når den er fyldt med sukker og fløde. American Heart Association anbefaler, at sukker ikke udgør mere end 100 kalorier om dagen for kvinder eller omkring 6 teskefulde sukker.
For mænd er det 150 kalorier pr. Dag eller ca. 9 teskefulde. I følge Food and Drug Administration forbruger de fleste amerikanere omkring 270 kalorier ekstra om dagen i sukker, inklusive i sødet kaffe, som kan føre til vægtøgning.
Det er også den høje mængde sukker i kaffekremen, der kan omdanne en kop kaffe til en usund, kaloripakke. Nogle mejeriprodukter, der er uden mejeri, fremstilles med en kombination af sukker og majs sirup. De kan også indeholde transfedt, en førende årsag til hjerteproblemer, så dobbeltkontrol altid ingredienslister og ernæringsmærker.
Mens den kop sort kaffe leveres med en række sundhedsmæssige fordele og kan give din atletiske præstation et løft, er der advarsler om at drikke for meget. Ifølge Food and Drug Administration kan en voksen drikke op til fire kopper kaffe om dagen uden sundhedsmæssige risici. Det kan være tid til at skære ned, hvis kaffe får dig til at føle dig irriteret, kvalm eller fremskynder din hjerterytme.
