Vandvandring giver flere fordele i forhold til at tage din typiske gåtur på land. Vandet giver modstand, hvilket får dine muskler til at arbejde hårdere for at komme videre. Samtidig giver det opdrift, hvilket hjælper med at reducere belastningen på dine led. Ændring af din vandvandringsrutine holder det interessant, mens du giver dig mulighed for at arbejde forskellige muskler som en del af øvelsen.
Form er nøglen
Den rigtige form hjælper dig med at få mest muligt ud af din vandturnering, uanset hvilken øvelse der passer dig bedst. Ligesom på land skal du holde ryggen lige og skuldrene løftes. At læne sig fremad snyder modstanden lidt, men at opretholde en lige ryg kræver, at dine magemuskler arbejder lidt hårdere mod vandets tryk. Træd som du ville på land også - din hæl falder først, og rul den derefter frem mod din tå. Vandets opdrift kan gøre dette til en udfordring, og det er det, du vil have ud af din træningstid. At svinge armene i lavt eller dybt vand hjælper med at hæve den kardiovaskulære komponent i træningen.
Holder sig til det grundlæggende
Grundlæggende vandvandring er meget som at gå på land, men du skal beslutte, hvor dybt du har det godt med at træne i. Vandet skal mindst være dybt i livet, så hele dine benbevægelser skubber mod vandets modstand. Jo dybere du går, jo mere modstand møder du, inklusive at svinge dine arme under vand. Tag lange, målrettede trin så hurtigt som du er fortrolig med. Skyd i cirka halvdelen af din normale landgangstid til at begynde med, f.eks. 15 minutter, hvis du typisk går 30 minutter på land. Opbyg din vandvandetid gradvist.
Rystning på rutinen
Grundlæggende gåture er ikke den eneste måde at bevæge sig hen over poolen på. Prøv at gå baglæns og med sidetrin, der fungerer indvendigt og udvendigt på lårene mere end når du bevæger dig fremad eller bagud. Løft knæene højt for at engagere dine abdominals mere. I vand, der er omkring taljen højt, skal du gå langs lunger, hvor du sænker din krop med dit forreste knæ bøjet 90 grader og rygbenet lige.
At gøre det hårdere
Selvom dybere vand automatisk øger modstanden, hjælper tilføjelse af vandhandsker også. Disse handsker er typisk flettet mellem fingrene for at gøre det sværere at skubbe dine hænder gennem vandet. Sving armene med håndfladerne op for at tilføje mere af en overkropstræning til din vandvandring, eller hold dem ud til siderne uden at svinge dem for at skabe træk. Dette gør at gå frem gennem vandet mere af en udfordring.
