Diæt sodavand, typisk tilberedt med kunstige sødestoffer som sucralose eller aspartam, giver dig et kalorifattigt alternativ til traditionelle sodavand fremstillet med sukker. Medmindre du vælger en koffeinfri sort, risikerer du dog stadig dehydrering, hvis du spiser drikken i store mængder. Selv om det kan være svært at tænke på, at en væske dehydrerer, kan sodavand med koffein have vanddrivende virkninger.
Anti-diuretisk hormon
Din krop er afhængig af et antal nøglehormoner og dine nyrer for at opretholde væske- og mineralbalance i dit blod. Når du har brug for at spare på vandet, signalerer dine nyrer din hjerne om at frigive et antidururetisk hormon, der hjælper dig med at tilbageholde vand. Dette gør din urin mere koncentreret. Koffein påvirker produktionen af antidururetisk hormon. Da hormonet ikke sendes til dine nyrer, frigiver de ekstra vand, hvilket kan have en dehydratiserende virkning.
Beløb
Selvom de indeholder dehydrering af koffein, bør moderat indtagelse af sodavand ikke forårsage betydelig dehydrering. For at koffein har mærkbare effekter, skal du drikke meget af det - flere kopper. Da en cola med 12 ounce diæt indeholder ca. 45 mg koffein, er du nødt til at drikke mindst 11 12 ounce diæt sodavand for at drikke nok koffein til, at det kan dehydrere. Men hvis du lever i et tørt og varmt klima, er du muligvis mere følsom over for koffein dehydratiserende effekter, bemærker University of Arizona.
Forskning
En række forskningsundersøgelser har fundet, at koffein i diæt sodavand kan være et vanddrivende middel, men ikke et markant kraftfuldt, ifølge "The New York Times." En undersøgelse fra 2005 offentliggjort i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fulgte 59 aktive voksne i løbet af 11 dage og målte deres urinindhold efter at have indtaget koffein, og når de ikke spiste koffein. Forskerne påviste ikke en signifikant forskel i urinvolumen i løbet af undersøgelsen.
Kaffeinfri indstillinger
Koffein påvirker nogle mennesker mere end andre. Hvis du føler dig som om du er mere tørstig eller mindre hydreret efter at have drukket en eller flere diæt sodavand, kan du overveje at skifte til deres koffeinfrie kolleger eller opgive soda til fordel for vand eller andre koffeinfri drikkevarer.
