At miste pounds kræver et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du forbrænder mere, end du spiser. Selvom det kan virke som om 100 situps om dagen kan give sig til seks-pakken med dine drømme, vil det kun at gøre sit-ups ikke hjælpe dig med at tabe dig. Du kan have bundsolid abs under lag med fedt, men smeltning af fedt vil kræve mere end bare stedet at træne området. At miste 1 til 2 lbs. pr. uge, hvilket er den sundeste vægttab, skal du ifølge MayoClinic.com inkludere korrekt diæt og motion.
Vægttab
Et pund svarer til 3.500 kalorier. For at miste 1 pund om ugen skal du fjerne 500 kalorier pr. Dag gennem træning, diæt eller en kombination af begge dele. Ifølge Csgnetwork.com, en kalorieforbrænding regnemaskine, en 145-lb. person, der laver 5 minutter med kraftige situps, forbrænder kun 33 kalorier. Om en uge er det kun 231 kalorier - ikke engang halvdelen af det, du skal brænde om dagen.
Eksempel
Henstilling
Hvis vægttab er dit mål, skal du overveje at ændre dit aktivitetsniveau. Træning 30 minutter de fleste dage i ugen vil resultere i yderligere kaloriforbrænding og en øget chance for vægttab. Samme 145 lb. person kunne forbrænde næsten 400 kalorier med 30 minutters hurtig cykling. Hvis du udføres flere dage i ugen, kombineret med at fjerne kun 100 kalorier pr. Dag, kan du være på banen for at miste 4 til 5 kg. om en måned.
slankekure
Slanking betyder ikke altid, at man går i gang med en fad-diæt som Atkins eller South Beach Diet. Spise flere små måltider om dagen vil øge dit stofskifte, og at fylde din diæt med protein, fiber og sunde fedtstoffer vil hjælpe dig med at blive mættet. Hvis du brænder 300 kalorier med din træningsplan, skal du begynde at lede efter måder at slippe af med 200 kalorier fra din diæt. Det kan være så simpelt som at fjerne en dåse soda, en håndfuld chips eller den ekstra flise smør, du spreder på din skål.
