Det er ikke muligt at målrette fedttab eller vægttab til en bestemt del af din krop, inklusive lårene. For at miste det ydre lårfedt fra træningen skal du forbrænde kalorier, hvilket vil påvirke dit samlede udseende og vægt. Der er 3.500 kalorier i et pund fedt. Sundt vægttab skal ifølge National Academy of Sports Medicine være med en til to pund fedt pr. Uge. Kardiovaskulær træning kombineret med et lårforstærkende program kan hjælpe dig med at slippe af med dit ydre lårfedt hurtigt.
Trin 1
Løft din hjerterytme, og forbrænd kalorier ved at deltage i hjerte-kar-øvelse. Aerobic, dans, gå, løb, svømning, cykling, havearbejde, brug af en elliptisk maskine og jogging på et løbebånd er alle former for hjerte-kar-øvelse. Deltag regelmæssigt i kardiovaskulær træning. American College of Sports Medicine angiver, at voksne, der ønsker at tabe sig, skal deltage i 60 til 90 minutters kardiovaskulær træning de fleste dage af ugen, eller mindst fem.
Trin 2
Deltag i et styrketræningsprogram. Styrketræning hjælper med at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt, uanset hvilke aktiviteter du deltager i. Det betyder, at selv sådanne enkle aktiviteter som at gå på tværs af dit kontor eller rengøre dit hus vil forbrænde flere kalorier. Løft lette vægte og brug vægtmaskiner; fokusere dine øvelser på både din over- og underkrop.
Trin 3
Udfør øvelser, der er målrettet mod dine hamstrings, quadriceps, hofter og balder. Fuldfør øvelser i to sæt på 10 gentagelser. Lårøvelser skal gennemføres to til tre gange om ugen; tillade en pause i en dag mellem lårøvelser. Overvej hamstring krøller, squats, lunges, quadriceps sæt, liggende hofteadduktorer, side lunges og siddende hofteøvelser. Du kan også udføre benpresser og -forlængelser ved hjælp af vægtmaskiner. Disse øvelser hjælper med at tone og fastholde dine muskler, hvilket gør det til slankere og stærkere lår.
Tip
Husk, at træning alene ikke er nok til at reducere fedt. Du bliver nødt til at spise en sund, velafbalanceret diæt for at forbedre resultaterne af dit vægttab.
Advarsel
Inden du går i gang med et vægttab og styrker programmet, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om du er sund nok til at træne. Din læge kan også tilbyde dig råd om dit vægttabsprogram og bestemme, om du har fysiske begrænsninger, når det kommer til træning.
