Med 26 knogler, 33 led, 122 ledbånd og et stort netværk af blodkar, nerver og sener er dine fødder og ankler komplekse strukturer, der tåler meget stress hver gang du løber, går eller løber på løbebånd. Som et resultat af denne stress kan du fra tid til anden opleve smerter eller kvæstelser. Mens ikke alle skader kan forebygges, kan strækning og iført passende fodtøj, mens du bruger en løbebånd, hjælpe med at reducere smerter.
Hæl smerter
Forekomster af hælsmerter er almindelige ved brug af løbebånd. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er smerter i hælen det mest almindelige problem, der påvirker foden og ankelen. Mens et flertal af smerter i hælen normalt bliver bedre af sig selv, kan ignorering af tegnene føre til kronisk hælsmerter. Hælsmerter kan være resultatet af et blå mærke, der kan opstå fra at træde for hårdt ned, når du løber på din løbebånd. Det kan også være resultatet af plantar fasciitis, som er betændelsen i senebåndet, der forbinder din hæl med dine tæer. En anden tilstand, der ofte er forbundet med plantar fasciitis, er hælsporer. Hælsporer er resultatet af langvarig plantar fasciitis, der forårsager en ophobning af kalkaflejringer under din hæl. Hælsmerter kan også forekomme i form af brud, akillesseninitis eller bursitis.
Ankelsmerter
Den mest almindelige årsag til ankelsmerter forekommer normalt som et resultat af en forstuvning. Du kan forstuvle din ankel ved ved et uheld at vri eller vende den ud af dets normale bevægelsesområde. Forstuvninger kan skabe små tårer i dine ankelbånd. Tendinitis og gigt kan også forårsage ankelsmerter, mens du går, løber eller løber på løbebånd.
Varmer op
Opvarmning og strækning, inden du løber på løbebånd, kan hjælpe med at løsne muskler, sener og ledbånd i dine hæle og ankler, hvilket kan reducere risikoen for at udvikle en traumatisk eller overdreven skade. En opvarmning bør omfatte 5 til 10 minutters langsom gang eller brug af en elliptisk maskine. Du skal også strække dine fødder, ankler og underben, inden du tager en tung træning på dit løbebånd. Øvelser kan omfatte hælehækkelser, lægninger i kalve, ankelcirkler, tå alfabeter, en plantar fascia-strækning eller strækninger med et modstandsbånd.
Fodtøj
At bære passende fodtøj er ekstremt vigtigt, når du bruger en løbebånd. Passende fodtøj kan hjælpe med at reducere risikoen for kvæstelser og forekomster af smerter i dine fødder. Du bør investere i et godt par løbesko og huske at udskifte disse sko, da de bliver slidt eller beskadiget. Dine sko skal have plads til dine tæer til at vingle og passe til din fods anatomi - inklusive form, vægt, løbstime og hvordan din fod fungerer. Personer, der har flade fødder, bør overveje en ortotisk enhed til at hjælpe med at absorbere stød og give stabilitet i din midtfod. Hvis du ikke er sikker på, hvilken type sko du skal købe, kan du besøge en løbesko butik. En specialist kan hjælpe dig med at vælge de passende sko. Du skal besøge butikken med den type sokker, du planlægger at have på, og gå om eftermiddagen for at få en passende pasform. Husk, sko skal være behagelige, når du køber dem; skal du ikke være nødt til at bryde dem op. En podiatrist kan også evaluere dit fodtøj. Hvis du planlægger at løbe løbebånd regelmæssigt, kan afholdelse af årlige aftaler med en podiat hjælpe med at reducere din risiko for smerter og kvæstelser.
