Calcium og magnesium er essentielle mineraler, der fungerer som elektrolytter i kroppen. Det betyder, at de hjælper med at transmittere elektriske impulser mellem nerve- og muskelceller og hjælper også med at afbalancere væskemængden inden i og uden for cellerne.
Calcium og magnesium fungerer tæt sammen, og niveauet for hver skal forblive i balance med den anden for at regulere blodtrykket og opretholde en stabil hjerteslag. Din krop kan dog absorbere calcium uden magnesium.
Tip
Ja, din krop kan absorbere calcium uden magnesium. Men disse to mineraler fungerer sammen i din krop for at opretholde væskebalance.
Calcium og magnesium: Samarbejde
Calcium og magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af dit hjerteslag. Celler, inklusive hjertemuskelceller, indeholder calcium inde i en specialiseret struktur i cellen. Cellen reagerer på elektriske impulser ved at frigive calciumioner i væskedelen af cellen og derved stimulere cellen til at sammentrække. Magnesiumionerne i væskedelen af cellen producerer elektriske ladninger, der tvinger calciumet tilbage i cellestrukturen, hvilket får cellen til at slappe af.
Selvom magnesium ikke påvirker absorptionen af calcium i kroppen, kontrollerer det transporten af calcium over cellemembraner. Du skal opretholde en balance mellem calcium og magnesium for en normal hjerteslag og blodtryk. Den bedste måde at gøre dette på er at opretholde det anbefalede daglige indtag af både calcium og magnesium.
Dine daglige calciumbehov
Food and Nutrition Board anbefaler, at voksne, 19 år og ældre, bruger mindst 1.000 mg calcium pr. Dag. Når du bliver ældre, begynder din krop at nedbryde knoglemassen hurtigere, end den kan genopbygge den, så kvinder, 51 år og ældre, og mænd over 70 år bør øge deres indtag til 1.200 mg calcium pr. Dag.
D-vitamin letter optagelsen af calcium. Uden tilstrækkelig vitamin D kan din krop ikke effektivt absorbere calcium. For at sikre korrekt calciumabsorption har voksne op til 70 år brug for mindst 15 mikrogram D-vitamin pr. Dag, mens de over 70 år har brug for mindst 20 mikrogram om dagen.
Dine daglige magnesiumbehov
Ligesom calcium forbliver størstedelen af magnesium i din krop i knoglerne for at understøtte deres styrke. Linus Pauling Institute rapporterer, at cirka 26 procent af kroppens magnesium findes i muskelceller. Fordi mandlige kroppe normalt indeholder mere muskelmasse, kræver de et højere indtag af magnesium pr. Dag end kvinder.
Voksne mænd i alderen 19 til 30 år har brug for 400 milligram magnesium pr. Dag, mens mænd, der er 31 år eller ældre, har brug for 420 milligram om dagen. Kvinder mellem 19 og 30 år bør indtage 310 mg magnesium pr. Dag, mens de over 30 år bør øge deres indtag til 320 mg per dag.
D-vitamin kan også spille en lille rolle i absorptionen af magnesium, men en mangel på D-vitamin påvirker ikke magnesiumniveauer så meget som calciumniveauer.
Hvad forårsager en ubalance?
En ubalance mellem mængden af calcium og magnesium i kroppen kan opstå på grund af mange faktorer. Hvis du ikke tager nok calcium eller nok vitamin D til at understøtte calciumabsorption, kan det forårsage en calciummangel. Derudover producerer skjoldbruskkirtlen hormonet calcitonin, der regulerer koncentrationen af calcium i blodet.
Skjoldbruskkirtelsygdom kan forårsage produktionen af for meget calcitonin, hvilket reducerer mængden af calcium i kroppen. Når din krop indeholder for meget magnesium og ikke nok calcium, svækkes muskelkontraktionerne. Dette får hjertet til at slå mindre kraftigt med længere perioder med afslapning mellem beats, hvilket muligvis fører til en uregelmæssig hjerteslag.
