Salget af sportsdrikke i USA forventes at nå op på 2 milliarder dollars i 2016, som rapporteret af Boston.com i 2012. Amerikanerne synes bestemt overbevist om, at disse fugtgivende drikkevarer giver masser af fordele. De fleste mennesker behøver ikke at guzzle elektrolytforbedrede drikkevarer, såsom Gatorade eller Powerade, regelmæssigt. Men hvis du træner i ekstrem varme, træner i lang varighed eller finder dig dehydreret, kan disse drikkevarer hjælpe med at erstatte mistede næringsstoffer og give energi.
Udskiftning af elektrolyt
De fleste sportsdrikke er kunstigt aromatiseret vand indeholdende tilsatte elektrolytter. Elektrolytter er mineraler, herunder natrium, calcium, klorid, magnesium, fosfor og kalium, som du naturligt mister, når du sveder. De hjælper med korrekt muskelfunktion og skal udskiftes, hvis du sveder meget eller træner på et relativt intenst niveau i mere end en time. Forbrug af en sportsdrink er en af de nemmeste måder at gendanne din elektrolytbalance på, især når det kommer til natrium og kalium. Hvis du tager ud på en gåtur eller holder en let løftesession på gymnastiksalen, vil du sandsynligvis ikke svede nok til at garantere udskiftning af elektrolyt.
Kulhydrater
De fleste sportsdrikke indeholder kulhydrater i form af enkle sukkerarter. For atleter, der træner længere end 90 minutter, absorberer disse kulhydrater hurtigt og omdannes let til brændstof. Sportsdrikke, såsom Gatorade og Powerade, betragtes som "isotoniske", hvilket betyder, at de indeholder en 6-8 procent kulhydratopløsning. Denne procentdel af kulhydrater maksimerer væskeoptagelse og energikonvertering, fordi deres koncentration af salt og sukker er sammenlignelig med den, der findes i den menneskelige krop, bemærker hjemmesiden Diabetes.co.uk. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" i 2014, viste, at isotoniske drikkevarer forbedrer kroppens evne til at oxidere eller nedbryde kulhydrater under træning og dermed potentielt forbedre ydelsen. Sportsdrikke med 1 til 3 procent kulhydrater giver mindre energi, men hjælper med væskeabsorption. Drikkevarer, der indeholder mere end 10 procent kulhydrater, inklusive sodavand og nogle energidrikke, kan forårsage fordøjelsesbesvær og nedsætte din rehydratiseringshastighed.
Før og efter en træning
I nogle tilfælde kan en sportsdrink fungere som en energibestemmelse før træning, hvis du ikke har spist på flere timer. For eksempel, hvis du træner den første ting om morgenen, men ikke har tid eller ikke tåler en snack før den træning, giver en sportsdrink noget brændstof til din session. Efter en hård træning har du brug for kulhydrater for at genopfylde lagrene med energi, du lige har brændt - især hvis du har en anden træning på hanen senere på eftermiddagen eller den næste dag. En flaske Gatorade eller Powerade kan tjene som en hurtig kilde til disse efter-træning kulhydrater. Efter din træning vil du også gerne have en portion protein sammen med sportsdrikken for at hjælpe med at reparere muskelfibre og stimulere muskelvækst.
Gennemsnitlig hydrering
For en træning med moderat intensitet, der varer mindre end en time, vil almindeligt vand gøre det. En sportsdrink giver en lille fordel, når den indtages uden for en træning, hvor du kun tilsætter ekstra kalorier og sukker til din diæt. Du er bedre til at drikke vand, fedtfattig mælk eller lejlighedsvis 100 procent frugtsaft ved måltider og snacktid.
